不止是這些，咱們國人信奉「食補」，每個男人都期望自己「雄」風威武，因而，千百年來，品目繁多的「壯陽食物」一直在民間流傳。

牛羊鞭、虎鞭、牛羊寶、腰子、狗肉、驢肉、泥鰍、魚類、鴿肉、蛇肉、蝦、牡蠣、大蔥、韭菜

那有沒有用呢?當然是有必定作用的，不過關于有些人卻不太適合，比方前列腺炎患者，許多食補反而有害無益。男人怎么才干更耐久?男人壯陽，首選運動，其次食補。運動會激起雄性激素，能夠添加力氣，以及使男性化特征更明顯，當然耐久力也會大大進步!因而，下方運動方法，我們不妨一試哦~

1、有氧運動

相似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能添加血液循環功能。血液循環順暢，則有助于心理學上的喚醒進程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧訓練還能協助腦部開釋內啡肽，這是一種聞名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

2、提肛運動

提肛運動有助于男人的勃起，是最直接有用的進步男人性能力的方法!男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的影響和享受。在操練開端之前，你需求多喝水，然后在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿操控肌肉。

進程是這樣的，你要盡或許快地繃緊和放松括約肌肌肉。(微信大眾號：男科)當膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態，這樣操練漸漸重復10遍，每天大約做5次，堅持一段時間后，你將感到更敏感，更簡單操控你的高潮。同時，還能緩解治愈你的痔瘡。

3、凱格爾運動

凱格爾運動創造原因之一便是改進啪啪日子。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，便是要在小便進程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。關于男性來說，做凱格爾運動能夠協助他們掌控操控著射精的肌肉，從而達到添加啪啪耐久的意圖。

這些運動基本上都是比較覺也很簡單做的健身運動，有一個健康的體魄，才干實在享受到啪啪日子的樂趣，為了你的性福日子，運動起來吧!

4、深蹲

做深蹲是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激起大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙能夠進步人的性欲。同時，深蹲動作能夠增強臀肌和大腿力氣和耐久力，有助于改進啪啪日子中的體現。做深蹲還能協助人練出堅實迷人的臀部。

5、髖部和腹股溝

要想在啪啪中讓你的伴侶得到更多的快感，你需求增強髖部和腹股溝的肌肉力氣，讓它們柔韌性更強壯。

找個墊子盤腿坐下，身體略微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作4或5次。

6、腹部

腹部平坦并且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得十分有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力大部分時分是來歷于此，不論淺顯易懂都需求腹部肌肉去調集腰部來完結你能幻想的各種動作。

最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝曲折、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，漸漸地抬起頭和雙肩，使雙肩脫離地面20厘米。(微信大眾號：男科)堅持這一姿態數5下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的接受程度為限。

7、肩部

男人的膀子不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女性帶來安全感。當你們在床上翻轉翻滾時，雙肩需求有較好地耐受力，還需求有較強的柔韌性，關于房事的多種姿態來說，肩部也是一個常被用到的當地，因而多訓練一下你的肩部吧。

開端訓練時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并略微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。堅持這一姿態數10下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次，訓練時間久了能有用增強肩部肌肉的柔韌性。

8、俯臥撐

做俯臥撐能協助加強手臂、膀子和腹部肌肉力氣。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則十分能夠招引人。在啪啪中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力氣就十分重要。

9、臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強胸部、膀子肌肉力氣。女性會男方的胸肌愈加性感，而男士則能夠在愛愛進程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲憊。

冷熱水交替可預防早泄的產生

交替法淋浴如果溫度適中，能夠進步皮膚新陳代謝，增強血管彈性，一般來說，陰莖的勃起會使支撐生殖器的韌帶和神經適當疲憊，且疲憊程度和事情成正比，并且腹股溝是向睪丸運送血液和神經出入的交通要道，

所以腹股溝的血液循環對男性性功能是十分重要的，溫水影響既能夠加快睪丸的血液循環，也能夠加快腹股溝的血液循環，若合作兩指按摩陰莖根部兩邊，更有利于預防早泄。

冷熱水交替法的具體方法首要分為3步：

1、 先在澡盆內用溫水浸泡身體，待身體充分溫熱后再出澡盆;

2、 將陰部施以冷水，待3分鐘后，陰莖、陰囊收縮后再進入溫水的浴盆;

3、 如此反復3~5次即可;最后，利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部四周，關于恢復睪丸的能量也有很好的效果。

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