唐宋以前，古人是跪在地上或蒲團上會客的，所謂長身而起，就是從跪姿先直立起身體，這個就是長身，至于后面”而起“，可以理解為，因而站立起來，或者就是保持前述姿勢，應該都有。

科學的長身體應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

孩子長得快如何補充營養

處于生長發育中的孩子，需要不斷地從食物中得到各種營養成分，而長得快的孩子因為體內的新陳代謝相對旺盛，所以對營養素的需求相對更高。因此，家長一定要注意給孩子合理飲食，均衡營養。

另外，孩子長得快，也就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快，因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素D 的需求也會相應加大，同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等等相關的營養素。因此，鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D 和B 族維生素等微量營養素以及優質蛋白質都是長得快的孩子容易缺乏的營養素。在日常飲食中，可增加富含這些營養素的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。

　對孩子來講，晚上休息好，白天才能學得更快。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間。

此外，多做一些能促進長高的運動對孩子的身高發育也是很有好處的。如，打籃球、跳繩、吊單桿、跳皮筋、球類活動等。

1、長身，讀音cháng shēn ，漢語詞語，指身材高的意思。

2、出處：唐·韓愈 《唐正議大夫尚書左丞孔公墓志銘》：“吾見其孫，白而長身。”宋·蘇軾 《題過所畫枯木竹石》詩之三：“惟有長身六君子，依依猶得似 淇園 。”清·錢謙益 《題畫竹》詩之二：“年來小刼如風雨，賴有長身共歲寒。”

長身玉立cháng shēn yù lì

【解釋】玉立：比喻體態修美。形容女子身材苗條、膚色潔白

【出處】曾樸《孽海花》第31回：“前一個長身玉立，濃眉大眼……，后一個豐容鬋，光彩照人。”

【結構】聯合式成語

【用法】作謂語、定語；用于女性

造句：

1、長身玉立,娉娉婷婷,面色白皙,鼻梁高挑,歡眉大眼,潔凈而又素雅,真如清水中浮出的一朵淡香幽遠的蓮花。

2、近看的話,少年長身玉立,面若朗月,劍眉星目,當真是一副令女人為之瘋狂的容貌了。

3、廳門推開，進來了一男一女，男的長身玉立，氣宇軒昂，背上負著一個包裹，三十七八歲年紀。女的約莫二十二三歲，膚光勝雪，眉目如畫，竟是一個絕色麗人。金庸。

4、一名長身玉立的白衣青年卻在這時來到了墨沖面前笑道:“墨師弟對吧?”。

5、靜靜的看著面前的人,邊鎬緩緩的抬頭看了過來,這是一個一身青衫的男子,長身玉立器宇軒昂。

6、孫肅身邊一位青年一臉不加掩飾的輕蔑,他長身玉立,長相極俊朗,可一雙眼睛卻是白多黑少,一臉的倨傲。

7、這是個男子長身玉立，清朗俊秀，文人義氣風發的朝代，這是個女子娉婷挪轉，美目顧盼，但心思暗涌的朝代。

長身的成語有長身玉立、長身鶴立、身無長物等。

1、長身玉立的拼音是cháng shēn yù lì，意思是形容女子身材苗條、膚色潔白。玉立：比喻體態修美。出自曾樸《孽海花》第31回：前一個長身玉立，濃眉大眼......后一個豐容鬋，光彩照人。造句有：近看的話，少年長身玉立，面若朗月，劍眉星目，當真是一副令女人為之瘋狂的容貌了。

2、長身鶴立的拼音是cháng shēn hè lì，意思是形容瘦而高的人。鶴立：像鶴站立。出自曾樸《孽海花》第32回：就在這一陣笑語聲中，有一個長身鶴立的人……兩臉緋紅，醉態可掬，七跌八撞的沖進房來。造句有：花梨中學的衣老師在黑板上寫上了成語“長身鶴立”。

3、身無長物的拼音是shēn wú cháng wù，意思是除自身外；再沒什么別的東西。形容人東西極少。生活簡樸或家境貧寒。出自南朝·宋·劉義慶《世說新語·德行》：對曰：丈人不悉恭，恭作人無長物。造句：雖然他如今身無長物，但我相信以他的努力和才能，將來必能飛黃騰達。

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