運動后千萬要記得拉伸，舒緩一下全身的肌肉，拉筋可以幫我們改善體態，塑造更好的體型，拉筋運動的10個方法有這些，下犬式、坐位體前屈式、側腰式、跪地拉伸、肩膀拉伸、新月式拉伸、半神猴拉伸、牛面式拉伸、鴿子式拉伸、貼地式拉伸，都可以幫助我們塑造更好的體態。

1、 下犬式

下犬式的動作要領，雙手向下貼住地板，十指張開不要緊握著，屁股向上找天花板向后沉，腳掌踩實地面不要墊腳，腳掌盡量放松，下犬式動作，能夠放松全身的肌肉加快自身的熱身速度。

2、 坐位體前屈伸展

首先盤地而坐，然后上半身慢慢放松，一點一點貼向地面，肩膀的外側向下沉，手指往前伸，伸到不能再往前的角度就行了，這個動作可以很好的拉伸到，上半身和大腿內側的肌肉。

3、 側腰拉伸

側腰拉伸需要盤地而坐，首先是左手撐地，右手舉過頭頂，身體慢慢向左側往下拉，然后換右手，交換著做一次做二十組，能很好的喚醒全身的肌肉，適合早上睡醒了做，動作幅度不會很大。

4、 跪地拉伸

首先需要跪坐在地上，然后背部貼近膝蓋，身體慢慢的靠下去，用額頭觸碰到地面，身體慢慢往下壓，一邊壓一邊均勻的吐氣呼吸，這個動作適合，睡眠之前做做，能緩解全身的肌肉，幫助自身更好的入眠。

5、 肩部拉伸

肩部拉伸需要盤坐在床上，挺直腰背收緊腹部，雙手向上舉，掌心朝上慢慢拉伸，這時候會感覺到，有酸痛的感覺，這個動作能夠放松自己，上半身全部的肌肉，特別是肩頸部分。

6、 新月式拉伸

前腿屈膝腳掌抓緊地面，后腿放松貼著地面，臀部向前持續推動，背部一定要挺直，挺胸收腹頭抬高，做十下就開始換腿，這個動作能幫助自己，伸展脊柱拉伸大腿小腿。

7、 半神猴拉伸

前腿向前伸，腳后掌抵住地面，后腿屈膝挺胸收腹，上半身貼向地面，開始緩慢伸展前面的腳，這個動作不僅能拉伸到上半身，還能很好的拉伸到整個小腿，就是柔韌性不行的估計堅持不了多久。

8、 牛面式拉伸

上半身挺直，跪坐在地上，挺胸抬頭曲起一個手肘，向后摸自己的后脖頸，另一個手也曲起，放在頭上方，幫助另一只手，更好的發力，這個動作可以拉伸到，上半身所有的肌肉。

9、 鴿子式拉伸

盤坐在地上，前腿正常盤腿坐，后腿向后伸展拉伸，挺胸抬頭向前看，可以起到拉伸，前后腿加上脖子的功效篇，這個動作長期做，能很好的改善自身的體態問題，感覺到非常酸痛就停止。

10、 貼地式拉伸

這是最簡單的一個拉伸動作，全身貼在地面上，上半身微微撐起，雙手曲肘貼地，下半身緊繃著，向后發力千瓦請要注意，收腹不要肩膀下沉，這個動作能拉伸到全身的肌肉。

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