網(wǎng)站小編空城舊憶據(jù)網(wǎng)絡(luò)最新關(guān)于“抑郁癥吃什么食物（抑郁焦慮癥吃什么食物好）”報(bào)道資料整理發(fā)布相關(guān)事件細(xì)節(jié)！本文目錄一覽：

1、抑郁癥應(yīng)該吃什么食物 2、抑郁癥患者吃什么食物好？ 3、抑郁吃什么食物最好 抑郁可以吃什么食物 4、抑郁癥吃什么好 5、抑郁癥患者吃什么東西緩解抑郁？ 6、抑郁癥吃什么 5類食物要多吃 抑郁癥應(yīng)該吃什么食物

抑郁癥應(yīng)該吃什么食物

抑郁癥應(yīng)該吃什么食物，對(duì)于抑郁癥的治療，一般有藥物治療和心理治療兩種，除了這二種治療方法，患者還要配合一些食療，可以提高抑郁癥的治療效果，下面看看抑郁癥應(yīng)該吃什么食物。

抑郁癥應(yīng)該吃什么食物1

除了藥物治療外，食物中含有對(duì)抑郁癥治療有輔助作用的物質(zhì)，如5-羥色胺、氨基酸、二十碳五烯酸等，它們能夠通過調(diào)節(jié)人的情緒、心情、睡眠和食欲從而抵抗抑郁，化抑郁于無形。讓我們一起吃掉抑郁，吃出快樂來吧！

1、富含Ω-3系列多不飽和脂肪酸的深海魚類

3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素，其中EPA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平下降或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑郁癥狀。

推薦食物：

三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。

2、富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸是5-羥色胺的前體，而后者能夠降低中樞神經(jīng)興奮性，因此色氨酸具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用。酪氨酸具有神經(jīng)刺激作用，可直接影響情緒和認(rèn)知功能。

推薦食物：

富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、雞蛋、魚等。

富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西紅柿、蠶豆、扁豆、菠蘿、香腸、火腿、動(dòng)物肝臟等。

3、富含B族維生素的食物

B族維生素，特別是維生素B6、維生素B12以及葉酸等，可直接或間接參與5-羥色胺或其他神經(jīng)遞質(zhì)的合成。維生素B6在5-羥色胺轉(zhuǎn)化為色氨酸過程中起作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們對(duì)維生素B6的需求量在逐漸增加。

葉酸和維生素B12是中樞神經(jīng)系統(tǒng)新陳代謝反應(yīng)的輔助因子，包括神經(jīng)遞質(zhì)的合成以及維持保護(hù)神經(jīng)元活動(dòng)的細(xì)胞膜的'流動(dòng)性。研究表明，抑郁癥患者每天服用葉酸或VB12后抑郁情緒會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。

推薦食物：

動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、堅(jiān)果、全谷類、菠菜等綠葉蔬菜。

4、富含抗氧化物質(zhì)的食物

大腦容易受自由基的攻擊而導(dǎo)致細(xì)胞損傷、老化和功能異常，而抗氧化物質(zhì)可通過清除自由基達(dá)到保護(hù)腦組織從而降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)的效果。

常見的天然抗氧化物質(zhì)有維生素C、維生素E、維生素A、類胡蘿卜素、番茄紅素、生物類黃酮、花青素等。研究報(bào)道攝入富含維生素C和番茄紅素的番茄類食物能顯著降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，讓患者的心情更加舒暢。

推薦食物：

柑橘類水果、草莓、葡萄、菠蘿、番茄、香蕉。

5、健康的飲食模式

地中海風(fēng)格的飲食主要以水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果、橄欖油和魚類為主，用餐時(shí)輔以適量葡萄酒。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，采用地中海飲食的人患抑郁癥的可能性確實(shí)顯著低于不采用地中海飲食的人。那些嚴(yán)格遵照地中海飲食的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可降低30%。

抑郁癥應(yīng)該吃什么食物2

1、水果和巧克力

有利于治療抑郁癥的抑郁心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑郁癥患者，重新變得高興起來。如香蕉可向大腦，提供一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造力，此外，香蕉中還含有色氨酸，有利于提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經(jīng)的物質(zhì)，可以讓 人變得興奮起來，對(duì)于抑郁癥也是有好處的。

2、堅(jiān)果

抑郁癥患者應(yīng)補(bǔ)充，核桃和芝麻等堅(jiān)果食物，這兩類食物營養(yǎng)豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，對(duì)于治療抑郁癥有幫助。

3、雞蛋

對(duì)于一些，喪失興趣的抑郁癥患者來說，可以多吃一些雞蛋，因?yàn)殡u蛋中所含有的蛋白質(zhì)，是天然食物中，最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合抑郁患者飲食。

4、豆類食物

抑郁癥患者應(yīng)該多吃，豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸，這些物質(zhì)都有助于，增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。

5、谷類食物和海產(chǎn)品

有研究表明，多食用全谷類食品、海產(chǎn)品等，多吃魚蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑郁癥的情緒。

以上介紹的是抑郁癥病人多吃什么好?專家說在治療抑郁癥的過程當(dāng)中，患者和家屬一定要重視飲食的調(diào)理，對(duì)輔助治療抑郁癥有很好的幫助，另外在治療期間，家屬以及朋友要多關(guān)心患者，讓他們對(duì)生活充滿希望，這樣才能更好的治愈抑郁癥。

抑郁癥應(yīng)該吃什么食物3

1、香蕉

對(duì)于抑郁癥而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因?yàn)橄憬吨泻幸环N可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。

2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機(jī)體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長(zhǎng)期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會(huì)出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會(huì)誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機(jī)體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機(jī)體的旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

[img]抑郁癥患者吃什么食物好？

1.深海魚，深海魚類含有一種特殊的脂肪酸，而這種成分據(jù)說跟治療抑郁癥的藥物成分比較相似，所以感覺自己有一點(diǎn)點(diǎn)抑郁，每天情緒比較低落的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)深海魚類，就能夠很好的緩解這種病癥。

2.香蕉，香蕉是一種非常常見的水果，香蕉里面所含有的色氨酸，能夠幫助我們大腦很好的制造出血清素而且增加分泌量，因此多吃香蕉會(huì)讓人感覺精神特別的振奮。

3.柚子，柚子里面所含有的維生素c相當(dāng)?shù)呢S富，這種成分可以很好的提高我們身體的抵抗力和免疫力，而且當(dāng)我們感覺情緒低落，或者是壓力特別大，瀕臨崩潰的時(shí)候，吃一點(diǎn)柚子，能夠很好的減壓抗壓。

4.全麥面包，這雖然只是一種普通的碳水化合物，但是卻能增加我們大腦的血清素，而且科學(xué)家表示其實(shí)想要緩解抑郁癥，或者是預(yù)防抑郁病的出現(xiàn)，多吃一點(diǎn)這種全麥面包或者是各種各樣的點(diǎn)心，都是非常有效果的。

5.菠菜，菠菜雖然非常的普通，而且價(jià)格也比較便宜，不過患有抑郁癥的患者多吃一點(diǎn)菠菜，預(yù)約大腦的血清素分泌非常的有幫助，只有這種血清素分泌越來越多，能夠很好的抑制大腦這種抑郁的情緒。

6.櫻桃，櫻桃屬于一種時(shí)令水果，不過現(xiàn)在其實(shí)在超市里面一年四季都能看到櫻桃，吃起來酸酸甜甜的味道非常的不錯(cuò)，而且多吃櫻桃會(huì)讓我們感覺特別的快樂，也就是說，人在心情不好的時(shí)候吃一點(diǎn)櫻桃，其實(shí)要比吃藥物更加的有效。

7.大蒜，大蒜屬于一種非常普通的調(diào)味品，平時(shí)我們都會(huì)用來做菜之類的放在里面能夠很好的提味，居然平時(shí)吃大蒜的時(shí)候會(huì)感覺口里面臭臭的，但是經(jīng)常吃一點(diǎn)大蒜，確實(shí)能夠給我們帶來好心情，而且還能夠緩解這種焦慮易怒疲憊的感覺。

8.南瓜，南瓜吃起來甜甜的味道非常的不錯(cuò)，現(xiàn)在很多人都喜歡吃南瓜餅之類的，當(dāng)然南瓜也是營養(yǎng)價(jià)值比較豐富，而且南瓜能夠很好的將我們身體血糖轉(zhuǎn)化成為葡萄糖，為大腦提供充分的養(yǎng)料當(dāng)然也就有助于我們心情的改善。

1.海魚：住在海邊的人非常快樂，不僅因?yàn)榇蠛５膶拸V讓人心曠神怡，更因臨海而居的人常吃魚。魚的營養(yǎng)非常豐富，富含維生素A、D、B和多種礦物質(zhì)，特別是海魚中含有的Omega-3脂肪酸，能增加血清素的分泌量。吃魚能提供大腦所需要的多種物質(zhì)，使人思維敏捷、心情愉快，是抑郁癥患者的首選食材。

2.雞肉：雞肉蛋白質(zhì)的含量很高，種類多，很容易被人體吸收利用。雞肉還富含磷、鐵、銅與鋅，以及維生素A、D、K和維生素B6、B12。特別雞肉中含硒，參與人體大腦的生化合成，可以使人的心情變好。

3.全麥面包：全麥面包含有豐富粗纖維、維生素E、B以及鋅、鉀等礦物質(zhì)。碳水化合物可以促進(jìn)人體大腦血清素分泌，所以多吃全脂面食類食物有減輕憂郁的效果。

4.香蕉:香蕉的營養(yǎng)非常豐富，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素C、E及豐富的微量元素鉀等。香蕉含有色胺酸和維生素B6，在人體內(nèi)能幫助大腦分泌血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來歡樂、平靜，甚至還有鎮(zhèn)痛的效應(yīng)。

5.菠菜：菠菜中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、胡蘿卜素、維生素C、A、K、B族維生素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等營養(yǎng)成分。菠菜是含葉酸最著名的食材。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒。

6.南瓜：南瓜中含豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分。南瓜還富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料

你好，我本人是有焦慮且伴隨抑郁的，但是經(jīng)過治療健身還有自我調(diào)節(jié)也已經(jīng)得到了控制。飲食是很好的調(diào)節(jié)抑郁的方法。

?抑郁癥患者的脾胃功能消化系統(tǒng)功能比較低下所以要吃一些容易消化的食物

?主食例如面條、饅頭、窩頭、南瓜、紅薯等綿軟容易消化的。米飯，玉米等大顆粒不易消化的不建議吃。

?菜類建議多吃因?yàn)槭卟撕胸S富的維生素和礦物質(zhì)有利于幫助營養(yǎng)均衡，部分蔬菜比如豆角一定要做熟不然會(huì)拉肚子。

?肉類建議吃白肉像海鮮水產(chǎn)等魚肉蝦肉可以補(bǔ)充鋅元素，雞肉也可。紅肉像豬肉、牛肉、羊肉高蛋白高脂肪不推薦要注重清淡飲食。

?口味上喜歡吃辣的、麻的重口味的需要停一下因?yàn)檫@些屬于刺激感覺會(huì)有依賴性暴食者會(huì)食欲更好，所以要清淡。

?最后要注重飲食規(guī)律，一日三餐或者一日兩餐或少食多餐都要有一定的規(guī)劃。因?yàn)橐钟舭Y食欲減退的患者較多，還有一部分人是暴飲暴食而我屬于暴飲暴食，所以在吃飯規(guī)律上要注意。不愿吃飯就稍微吃點(diǎn)，少食多餐或者一天至少吃兩頓飯。暴飲暴食者注意一日三餐即可或者少食多餐，注意細(xì)嚼慢咽，增加飽腹感。

?綜上所述，抑郁癥患者在飲食方面除了注意主食、菜肉搭配以及品類選擇外還需要注意飲食規(guī)律，因?yàn)檫@有利于調(diào)節(jié)生活節(jié)奏改變生活方式從而緩解病情甚至幫助治愈。

?希望可以幫助到你，祝你早日康復(fù)。

多吃這五種食物，幫助改善抑郁癥病情

一、多吃糖類食物。糖類食物對(duì)老公有一定的安定作用，多吃糖類可以提高腦部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平時(shí)可以多吃葡萄糖和麥芽糖等食物，這些糖類一般在薯類和豆類食物中。

二、多吃含鈣的食物。抑郁癥患者往往是缺乏10日的，在平時(shí)的消化吸收能力比較差，在平時(shí)多吃一些含鈣的食物，就可以增進(jìn)食欲，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，能夠讓人保持愉快的精神面目，所以，抑郁癥患者在平時(shí)應(yīng)該多吃五谷雜糧，有很多谷類食物是能起到補(bǔ)鈣作用的，特別是應(yīng)該多喝一些牛奶，牛奶含的鈣質(zhì)比較豐富。

三、多吃含鎂的食物。鎂元素能夠起到抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用，當(dāng)人體缺鎂的時(shí)候，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)郁郁寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至?xí)l(fā)生驚厥的現(xiàn)象，所以在平時(shí)有心情郁郁的時(shí)候應(yīng)該多吃雜糧和粗糧，粗糧和雜糧搭配食用能夠補(bǔ)充鎂元素。

四、補(bǔ)充氨基酸。氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來制作神經(jīng)遞質(zhì)的，如果神經(jīng)遞質(zhì)不能把信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳遞到另一個(gè)腦細(xì)胞，那么就無法進(jìn)行思維。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充氨基酸能夠緩解抑郁的癥狀。

五、補(bǔ)充維生素b族。維生素b族對(duì)治療抑郁癥有很大的幫助作用，維生素b族可以幫助人體內(nèi)的氨基酸代謝，所以在平時(shí)應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆類食物和奶類食物。

抑郁癥的飲食禁忌有哪些呢？

抑郁癥患者在平時(shí)應(yīng)該避免吃辛辣刺激性的食物，不要吃辣椒和生姜之類，容易導(dǎo)致身體上火的食物，也不能吃羊肉和狗肉等溫性食物，因?yàn)檫@些食物很容易導(dǎo)致身體上火，就會(huì)影響患者的情緒，盡量少吃或者不吃油炸食品和燒烤類的食物，這些食物也是會(huì)出現(xiàn)身體或上火癥狀的，而且會(huì)影響腸胃的吸收消化功能。

抑郁癥患者不要吸煙喝酒，吸煙喝酒只能緩解一時(shí)的癥狀，長(zhǎng)期吸煙喝酒只會(huì)形成惡性循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重。

抑郁癥的飲食是相當(dāng)關(guān)鍵的，雖然與飲食沒有直接的關(guān)系，但是飲食可以增強(qiáng)患者的體質(zhì)，當(dāng)身體得到康復(fù)的時(shí)候，那么心理狀態(tài)也會(huì)自然改善，飲食調(diào)理也是可以起到輔助治療效果的，所以抑郁癥患者千萬別忽視了飲食調(diào)理。

小女子拙見

說來也巧，這病啊，我媽也有。

1、來一個(gè)說走就走的旅行；

2、前期不要完全依靠藥物

抑郁吃什么食物最好 抑郁可以吃什么食物

1、抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)諸多臨床表現(xiàn)不同，可以采取不同的食物來輔助治療，比如對(duì)于性格不穩(wěn)定者，可以補(bǔ)充大豆，牛奶，炒南瓜子，海帶，紫菜，木耳，河蟹等。

2、對(duì)于喋喋不休者，可以多吃粗糧，喝些蜂蜜。對(duì)于易怒者，可以減少鹽分，糖分的攝取，對(duì)于膽小怕事者可，以多吃魚干，筍干，以及新鮮的蔬菜水果。

3、對(duì)于優(yōu)柔寡斷者，可以適當(dāng)吃些肉類，消極依賴者可以適當(dāng)吃些甜食。

抑郁癥吃什么好

導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多,不同抑郁癥有不同的癥狀,那么，抑郁癥吃什么會(huì)比較好？

抑郁癥吃什么食物

一、性格不穩(wěn)定者。性格不穩(wěn)定者，常因長(zhǎng)期缺鈣，造成心神不定，應(yīng)該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

二、喋喋不休者。喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會(huì)有好的效果。

三、易怒者。易怒者，多因缺鈣和維生素B，遇到不順心的事，極易激動(dòng)，甚至暴跳如雷。應(yīng)減少鹽分及糖分的攝取?？梢远喑孕┖锈}質(zhì)的牛奶及海產(chǎn)品。

四、怕事者。膽小怕事者，主要是缺少維生素A、B、C，宜多吃辣椒、筍干、魚干等。當(dāng)然也可能因?yàn)槭乘嵝允澄镞^量，應(yīng)多吃瓜果蔬菜。

五、怕交際者。自我封閉、怕交際者，多屬于神經(jīng)質(zhì)兼冷漠，故宜多飲用蜂蜜加果汁，并可飲用少量的酒。

六、優(yōu)柔寡斷者。處事多優(yōu)柔寡斷者，要建立以肉類為中心的飲食習(xí)慣，同時(shí)食用水果、蔬菜。

七、消極依賴者。消極依賴者，平時(shí)遇事缺乏膽略和勇氣。應(yīng)適當(dāng)節(jié)制甜食，多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

八、做事虎頭蛇尾者。做事虎頭蛇尾者，這種人通常缺乏維生素A和維生素C，應(yīng)多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

九、固執(zhí)者。為人處事多固執(zhí)者，應(yīng)減少肉類食物，但可多吃魚，并盡量生吃;蔬菜以綠黃色為主，少吃鹽。

十、焦慮不安者。遇事多焦慮不安者，應(yīng)多吃富含鈣質(zhì)和維生素B族的食品，并要多吃些動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

十一、恐懼抑郁者。恐懼抑郁者，請(qǐng)不妨多吃些檸檬、生菜、土豆、帶麥麩的面包和燕麥等。

有七種方式可以適當(dāng)?shù)呐徘矇毫?

1、和同事聚餐

工作日最好與同事一起聚餐，不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。

2、工作間隔多走動(dòng)

身體上的活動(dòng)是一種很好的.心情調(diào)節(jié)劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯(cuò)的減壓效果喔。

3、打電話給閨蜜聊聊

和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn)，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。

4、做善事

德國Konstanz大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。

5、做最真實(shí)的自己

清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發(fā)起你對(duì)生活的熱愛和對(duì)工作的熱情。

6、3分鐘速效放松

誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來，但根據(jù)焦慮與抑郁的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。這么便宜又便捷的減壓方法，你是不是很喜歡呢?

7、少一些抱怨

對(duì)辦公室不公平的事情抱怨不已絕對(duì)不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會(huì)讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談?wù)撘恍┓e極正面的東西，如周末的郊游計(jì)劃等，能讓你高高興興度過工作日。

抑郁癥患者吃什么東西緩解抑郁？

一，綠葉蔬菜。像菠菜甘藍(lán)等含葉酸的甜菜等葉菜蔬菜能促進(jìn)多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快樂的蛋的化學(xué)物質(zhì)，都注意增加身體的能量，讓你保持鎮(zhèn)定。

二，燕麥片。燕麥片這類碳水化合物能夠幫助大腦產(chǎn)生血清素，這跟抗抑郁的藥，促使大腦產(chǎn)生的物質(zhì)是一樣的

三，鮭魚。鮭魚中含有的脂肪酸，具有抗炎鎮(zhèn)痛的作用，可以抵消壓力激素的負(fù)面影響，是我們的好膽固醇

四，酸奶。大腦和腸胃是有密切連接的，很多壓力的軀體表現(xiàn)就是腸胃的反應(yīng)，多喝酸奶，可以平靜情緒的活動(dòng)，讓人保持冷靜，同時(shí)還可以增加鈣和鋅的補(bǔ)充

五，堅(jiān)果。比如藍(lán)莓草莓覆盆子，黑莓等都富含維生素C，而VC能降低血壓和皮質(zhì)醇的水平，還能幫助我們消除與壓力，形成密切相關(guān)的自由基。

六，開心果。開心果對(duì)保持心臟健康很有益處，堅(jiān)果富含植物營養(yǎng)素，同時(shí)提供抗氧化劑，以支持血管的健康，對(duì)心臟的健康很有益處

七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在內(nèi)的激素水平，此外，可可粉中的化學(xué)物質(zhì)還能讓你降低水壓，改善血液循環(huán)，放松血管壁，最好選擇70%以上的可可含量的品類，同時(shí)要適量的食用

八，種子。比如葵花籽，南瓜籽，亞麻籽里面都含有大量的鎂，已經(jīng)證明有助于緩解抑郁，疲勞易怒，經(jīng)前期綜合癥緩解抽筋和水液貯留

九，腰果。腰果含有鋅，它可以幫你減少焦慮，缺鋅會(huì)增加焦慮和抑郁，除了腰果，還有牡蠣，牛肉，雞肉和酸奶中也含有豐富的鋅

十，菊花茶。根據(jù)相關(guān)研究，菊花茶能大大降低焦慮，有普遍性焦慮的實(shí)驗(yàn)參與者服用洋甘菊，連續(xù)六周以后會(huì)感覺心情平靜，睡眠質(zhì)量更好。

十一，香蕉。一根香蕉提供我們每天所需的維生素b6的30%，維生素b6，能促進(jìn)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用的血清素，此外，香蕉還富含鉀元素，而鉀元素可以有助于我們抵抗壓力的反應(yīng)，還能調(diào)節(jié)和恢復(fù)正常血壓，有助于減輕抑郁和失眠癥狀，幫你清晰思考，含鉀的食物，還有葡萄干等。

抑郁癥吃什么 5類食物要多吃

如今越來越多的人心理都出現(xiàn)了問題，很多人都是因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致精神出現(xiàn)問題的，還有認(rèn)識(shí)心理出現(xiàn)了問題，其中抑郁癥是比較常見的一種，如果不幸患有抑郁癥怎么辦呢，抑郁癥吃什么呢，抑郁癥的預(yù)防方法有哪些，下面一起來看內(nèi)容介紹吧。

抑郁癥吃什么

1、香蕉

對(duì)于抑郁癥而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因?yàn)橄憬吨泻幸环N可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。

2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機(jī)體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長(zhǎng)期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會(huì)出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會(huì)誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機(jī)體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機(jī)體的旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

抑郁癥的預(yù)防方法

1.減少刺激

防止抑郁癥復(fù)發(fā)，要避免過分刺激或刺激過少，遇到不適外界刺激，應(yīng)及時(shí)開導(dǎo)處理，保持患者心情舒暢，以減少發(fā)病。對(duì)精抑郁癥患者的護(hù)理，應(yīng)辨證施護(hù)。

2.保證睡眠

長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。美國研究報(bào)告顯示，充足的睡眠可降低抑郁癥的患病幾率，研究人員指出，足夠的睡眠還可以起到預(yù)防和治療抑郁癥的效果。

3.堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的新陳代謝，疏泄負(fù)性心理能量，有效防止抑郁癥的發(fā)作，運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。抑郁癥的預(yù)防應(yīng)避免不良事件影響。

4.及時(shí)緩解壓力

當(dāng)你感到壓力過大時(shí)，可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性都很適合;某些食品有一定的鎮(zhèn)靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

5.建立可靠的人際關(guān)系

當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

6.重視遺傳因素

抑郁癥的預(yù)防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎，盡量選擇家族中無 情感 障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對(duì)象，以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育。

結(jié)語：上文給大家介紹了抑郁癥吃什么好的內(nèi)容，在生活中，有很多 美食 都是可以緩解抑郁癥的情況的，如果你身邊也有患有抑郁癥的朋友，一定要及時(shí)開導(dǎo)她，多帶她出去散散心，多和他聊天，也能緩解抑郁的情緒哦。

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