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1、練五禽戲的好處詳細講解 2、五禽戲的作用與功效 3、五禽戲的好處有哪些 4、常練五禽戲的好處有哪些 5、五禽戲的優勢是什么？做五禽戲的好處有什么？ 練五禽戲的好處詳細講解

五禽戲歷來以久，傳說是華佗創立的一套模仿五種動物動作的保健運動。不知道大家是否練習過五禽戲?那是什么樣的感覺?那么練五禽戲有什么好處呢?以下是我為你整理的練五禽戲的好處介紹，希望能幫到你。

練五禽戲的好處

1、練五禽戲有什么好處呢

1.1、虎戲的作用

虎戲主要針對的部位是人體的肝臟。在練習的時候會搭配一定的發音來張開肺氣,從而鍛煉周身的肌肉。而且虎戲的各種步法變換對于關節的靈活性也有一定的鍛煉作用,能夠有效的防止關節疼痛等病癥。

1.2、鹿戲的作用

鹿戲主攻腎,能幫助我們打通任督二脈強健筋骨。經常練習能有效的緩解要背疼痛,月經不調以及痛經等癥狀。而且在鍛煉的過程當中會充分利用到身體的每個關節使肌肉得到有效的拉伸,增強肌肉力量。

1.3、熊戲的作用

熊戲能調解我們的脾胃功能,在熊戲當中我們主要使用的是腰部的力量,通過腰部帶動全身晃動。使身體各部分的機能都活躍起來,并且還能促進血液循環增強腰腹的力量。而且在熊戲當中,下肢的動作會隨著各種步伐而改變,能有效的疏通下肢的經絡,改善腿部的血液循環功能,有效消除腿部浮腫。

1.4、猿戲的作用

在做猿戲的時候,最考驗的就是我們的平衡功能了。經常練習能夠增強四肢的靈活性,對大腦的發育也有極大的好處。

1.5、鳥戲的作用

鳥戲主要的動作是各種伸展運動,通過伸展能夠加強我們的呼吸作用,充分發揮肺部的功能,從而改善人的生理機能,而且鳥戲中的步法變換的也非常多,經常練習能夠活動我們的關節,也能降低骨質疏松的可能。

2、什么是五禽戲

五禽戲是漢族民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一,由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。

五禽戲是漢族民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一據說由東漢醫學家華佗創制。其健身效果被歷代養生家稱贊,據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。

最早記載了“五禽戲”名目的是《后漢書》與《三國志》,南北朝陶弘景的《養性延命錄》也有提及。

3、練五禽戲要注意什么

3.1、由淺入深

“健身氣功·五禽戲”包括起勢、收功,共12個動作。雖然動作相對簡單,容易學會,但要練得純熟,動作細化、精化,必須經過一段時間的認真習練。因此,初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線,搞清來龍去脈,跟隨他人一起邊模仿邊練習,盡快融入集體習練中,初步做到“搖筋骨,動肢節”即可。

3.2、因人而異習

練時,中老年人,尤其是患有各種慢性疾病者,需要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習練的遍數、運動量的大小都應很好把握。

怎樣練習五禽戲

1、鳥戲

自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀;呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著,蹺右腿如法操作。

2、鹿戲

按上四肢著地勢。吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側后視,當左轉至極后梢停;呼氣,頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣,并繼續向右轉,一如前法。

3、猿戲

擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。

4、虎戲

自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅前聳并配合吸氣,當前聳至極后稍停;然后,身軀后縮并呼氣;如此3次。

5、熊戲

仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席;略停,先以左肩側滾洛床面,當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各7次。

練五禽戲的要點是什么

1、全身放松

練功時,不僅肌肉要放松,神經精神也要放松。要求松中有緊,柔中有剛,切不可用僵勁。只有 放松使出來的勁才會柔中有剛,才使動作柔和連貫,不致僵硬。

2、意守丹田

即排除雜念,用意想著臍下小腹部,有助于形成腹式呼吸,做到上虛下實,即胸虛腹實,使呼吸加深,增強內臟器官功能,使血液循環旺盛。

3、呼吸均勻

練功前,先做幾次深呼吸,凋勻呼吸。練功當中,呼吸要自然平穩,最好用鼻呼吸,也可口鼻并用。但不可張口喘租氣,而要悠悠吸氣,輕輕呼氣,做起動作來會自然形成腹式呼吸,使服運動幅度加大,腹肌收縮有力,對內臟器官都有好處。

4、動作象形

練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時,要表現出威猛的神態,目光炯炯,搖頭擺尾,撲按搏斗等,有助于強壯體力。練鹿戲時,要仿效鹿那樣心靜體松,姿勢舒展,要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態表現出來。

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[img]五禽戲的作用與功效

五禽戲的作用與功效

五禽戲的作用與功效，五禽戲，也稱華佗五禽戲，它是東漢神醫華佗，根據中醫學陰陽五行、臟象、經絡、氣血運行規律，模仿虎、鹿、猿、熊、鳥（鶴）五種動物的動作，而創編的一套養生健身功法，具有強身健體、延年益壽的功效。那么五禽戲的作用與功效？一起看看吧！

五禽戲的作用與功效1

五禽戲的作用與功效

五禽戲有五種動物，它們各有特點，側重點也不同，但又是一個整體，單獨練有相應的.好處，混合練更好，不僅能起到調養精神、調養氣血、補益臟腑、通經活絡等作用，還對高血壓、冠心病、神經衰弱等慢性疾病，均有較好的治療和康復作用。

1、虎戲： 虎戲威猛，能升腎水之氣以固腎，腎氣固則精氣足，氣足則五臟六腑皆固。久練能通督脈，督脈通諸脈皆通，精力自然充沛；

2、鹿戲： 鹿戲安詳，需要以意領氣，氣蓄于丹田，能使氣盈溢而散布到人體內各處，配合呼吸，氣行血走，血液循環周流。正如華佗所述，血脈通，病不得生；

3、熊戲： 熊戲沉穩，模仿熊的形象，取其體笨力大敦厚之性，熊戲主脾胃，練熊戲能起到四肢筋腱﹑肌肉發達、增長力氣、靈活關節、強身壯體的作用；

4、猿戲： 猿戲靈巧，仿效猿的動作，外可練肢體靈活，內可抑情志動蕩，，久練猿戲，能夠靈活腦筋、增強記憶、開闊心胸，也可防治健忘，心腦等疾病；

5、鳥戲： 鳥戲輕盈，仿效鳥展翅飛翔的動作，具有氣脈、增強肺活量、疏通經絡、靈活關節、疏導真氣通三關達頂門之效，使上下運行而得安靜，神靜則氣足，氣足而生精，精溢而化氣，從而達到精、氣、神三元合一，體健身輕，延年益壽。據傳華佗的徒弟吳普依法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達到百歲高齡。

五禽戲的作用與功效2

五禽戲的由來故事

相傳，華佗年輕時，有一次去宜山采藥，爬到半山腰時發現了一個洞穴，他很好奇，想進去探索一番。正在這時，洞中傳出聲音，是兩個人在談論醫道，華佗就站在洞外聽，聽著聽著就入迷了。突然，洞中兩人開始談論其華佗來，這可把華佗嚇壞了。

于是，華佗準備離開，突然他聽到洞中有人叫道：“華先生既已來了，何不人內一敘？ ”華佗只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發長須的仙人，他們向華佗傳授了一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的姿態去運動，這就是著名的“五禽戲”。

不過這個五禽戲的由來故事，顯然是傳說，目的是為了讓人更相信這套動作，從而去學習，進而達到強身健體、延年益壽的作用。正在的五禽戲，是華佗繼承前人的導引術，同時根據自己的中醫理論基礎，創編了較為完善的五禽戲，世人將其稱為“華佗五禽戲”。

五禽戲的好處有哪些

五禽戲的好處有哪些

五禽戲的好處有哪些，五禽戲是人們模仿鹿、熊、鳥、猿、虎五種動物的動作所形成的一套健身方法，平常酷愛健身的人對此應該有所了解，而練習五禽戲好處很多，一起看五禽戲的好處有哪些。

五禽戲的好處有哪些1

　 　一、五禽戲的好處

1、虎戲強筋健骨

虎戲，經常練習能使人強筋健骨，精力旺盛；可以增強人體肝膽的疏泄功能，對糖尿病等內分泌疾病有較好的輔助治療效果。

2、鹿戲增強體力

鹿戲，經常練習能增強體力，益腎固腰；適合中老年人長期練習，對關節炎等結締組織疾病效果較好。

　 　3、猿戲使頭腦靈活

猿戲，經常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發冷等癥狀。

　 　4、熊戲增進消化

熊戲，經常練習能增進消化，促進睡眠，增強脾的運化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。

　 　5、鳥戲能調和呼吸

鳥戲，經常練習能調和呼吸，疏通經絡，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。

一般來說，練習五禽戲時最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鐘即可達到鍛煉的效果。

五禽戲的好處是很多的，我們在平時要想把五禽戲的好處發揮到最大，就要能夠堅持的去鍛煉，經常練五禽戲會讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說明了生命在于很好的運動，大家在平時也應該多一些運動，避免一些疾病的出現。

二、練習五禽戲的要點

1、放松

全身放松練功時，不僅肌肉要放松，神經精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放松使出來的勁才會柔中有剛，才使動作柔和連貫，不致僵硬。

　 　2、意守丹田

意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實，即胸虛腹實，使呼吸加深，增強內臟器官功能，使血液循環旺盛。身體下部充實，有助于克服中老年人常易發生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實，動作才能達到輕巧靈便、行動自如。

3、呼吸均勻

練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當中，呼吸要自然平穩，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動作來會自然形成腹式呼吸，使服運動幅度加大，腹肌收縮有力，對內臟器官都有好處。

4、外形神氣都在

動作象形練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時，要表現出威猛的神態，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強壯體力。練鹿戲時，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態表現出來。

三、五禽戲的練法

1、熊戲

模仿神態表現：如熊樣渾厚沉穩，表現出撼運，抗靠步行時之神態，笨重中寓輕靈。

基本動作：熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

模仿神態表現：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態。

基本動作：鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。

功能，作用：經常練習能調和呼吸，疏通經絡，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。

　 　2、虎戲

模仿神態表現：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉斗，表現出威猛神態，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔并濟。

基本動作：虎步勢，出洞勢，發威勢，撲按勢，搏斗勢。五指張開，虎口握圓，第一、二指關節彎曲內扣。

模仿神態表現：如鹿樣心靜體松，姿態舒展，表現其探身，仰脖，奔跑，回首之神態。五指張開，虎口握圓，第一、二指關節彎曲內扣。

基本動作：鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢。

功能，作用：經常練習能增強體力，益腎固腰；適合中老年人長期練習，對關節炎等結締組織疾病效果較好。

　 　3、猿戲

模仿神態表現：仿其敏捷好動，表現出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果之神態。

基本動作：猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

功能，作用：經常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發冷等癥狀。

五禽戲的好處有哪些2

1、練熊戲

調理脾胃

夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調房中貪涼，但是室內外溫差較高，容易使很多人出現滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓于輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。

　 　2、練虎戲

緩解腰背痛

天熱的時候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調容易使我們總督一身之陽經、調節陽經氣血作用的'陽脈之海。

督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀。

　 　3、練鹿戲

縮減腰圍

很多注重體形的讀者朋友擔心，夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多，導致腰圍增大，其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什么這么說呢?因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

4、練猿戲

增強心肺功能

習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循提吸落呼的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊;下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

　 　5、練鶴戲

預防關節炎

關節炎是冬季的常見多發病，但是近年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

常練五禽戲的好處有哪些

五禽戲，由華佗在先人的基礎上整理總結而成，經過數千年傳承，依然經久不衰。那么常練五禽戲的好處有哪些呢？下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

一、練熊戲 調理脾胃

夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調房中貪涼，但是室內外溫差較高，容易使很多人出現滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓于輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。

二、練虎戲 緩解腰背痛

天熱的時候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調容易使我們總督一身之陽經、調節陽經氣血作用的“陽脈之海”——督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀。

三、練鹿戲 縮減腰圍

很多注重體形的讀者朋友擔心，夏天因為運動量的減少和冷飲的攝入增多，導致腰圍增大，其實習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什么這么說呢？因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的'過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

四、練猿戲 增強心肺功能

習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

五、練鶴戲 預防關節炎

關節炎是冬季的常見多發病，但是近年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

五禽戲的優勢是什么？做五禽戲的好處有什么？

五禽戲古往今來，便對人體的健康有著極其巨大的幫助，那么下面就讓我來說說五禽戲對人體到底有哪些好處？

首先便是強身健體，五禽戲中的每一個部分都有著對身體很大的幫助，虎戲，能夠對人們的肝臟有著莫大的好處，還可以有效的防止我們身體的疼痛。鹿戲能夠幫助我們有效的緩解肌肉的酸痛。熊戲，則可以促進我們身體血液的循環，有利于疏通全身的經絡，有效地消除身體上腫脹的地方，而猿戲的作用就是鍛煉人體的平衡能力，因此，我們如果經常練習五禽戲的話，就可以讓我們的身體更加靈活，也可以增加我們大腦的智力，最后的鳥戲，則可以，提高我們的呼吸效率，改善我們身體的機能。所以，綜合五種系來說，五禽戲對我們人體健康的幫助是巨大的。

其次，練習五禽戲，可以有效防止疾病的入侵，提高身體的免疫能力，如果一個大病初愈的人，練習五禽戲的話，可以有效的幫助他恢復身體，同時，常常練習五禽戲的人，她們也不會輕易感冒。因此，五禽戲的作用是可以幫助我們驅走疾病，提高我們的身體素質。

此外，練習五禽戲也可以讓我們的脂肪得以消減，五禽戲往往也被別人用來做熱身運動，這樣可以有效緩解因運動帶來的負面影響，在運動過后也可以做五禽戲來緩解自己的疲勞，能夠有效的防止運動過后所帶來的血液極速流動而引起的不適。

最后，五禽戲也會對人的心理健康有所幫助，當你感覺到心理郁悶的時候，練習五禽戲，它會改善人們的心情，當你郁悶煩躁的時候，或許就可以通過練習五禽戲來得到緩解，來改變自己煩惱的情緒。

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