網(wǎng)站小編空城舊憶據(jù)網(wǎng)絡(luò)最新關(guān)于“什么時(shí)間跑步最好（減肥跑步是早上好還是晚上好）”報(bào)道資料整理發(fā)布相關(guān)事件細(xì)節(jié)！本文目錄一覽：

1、什么時(shí)間是最佳跑步時(shí)間? 2、一天中最佳跑步時(shí)間是什么時(shí)候？ 3、什么時(shí)間跑步最好 4、什么時(shí)候跑步好 什么時(shí)間是最佳跑步時(shí)間?

跑步，是一種非常高效的健身方式。

跑步這種健身方式不但簡單易行，而且可以讓全身的肌肉得到協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，起到良好的健身效果。

同時(shí)，跑步還能有效鍛煉心肺功能，對于身體健康非常有利。

但是，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然有諸多好處，但是也不能隨意進(jìn)行。必須掌握最佳的跑步時(shí)間，才能獲得最好的健身效果，讓身體獲得最充分的鍛煉。

關(guān)于跑步的時(shí)間，理論上可以在任何時(shí)間進(jìn)行。無論早晚，都可以跑步。……但是，人體的不同狀態(tài)下進(jìn)行跑步，獲得的效果是完全不同的。

具體來說，要想獲得最佳的健身效果，需要具備以下幾方面條件：

1，睡眠充足。

2，精力充沛。

3，不能飽腹，也不能饑餓。

4，精神振奮，對于健身鍛煉充滿期待。

只有上述幾方面條件同時(shí)滿足的情況下，進(jìn)行跑步健身才能收獲最佳效果。

根據(jù)以上分析，不同時(shí)間段進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的效果就是各不相同的。

晨跑，是大多數(shù)人喜歡的跑步方式。

晨跑的好處在于早起之后精力充沛，進(jìn)行晨跑令人充滿活力。

但是，大多數(shù)人都要上班或者上學(xué)，早晨的時(shí)間比較緊張，這時(shí)候跑步健身，容易讓自己精神緊張，過于疲勞。

夜跑，也是很多人喜歡的跑步方式。

夜跑的優(yōu)勢在于時(shí)間充足，自己可以盡情享受跑步的樂趣。

但是，夜跑會(huì)讓人體處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，這樣的狀態(tài)是不利于睡眠的。

至于白天跑步，由于上班和上學(xué)的關(guān)系，大多數(shù)人是沒有時(shí)間在白天跑步的。

因此，跑步其實(shí)并沒有一成不變的最佳時(shí)間。只有根據(jù)自身情況做針對性安排，選擇各方面條件最優(yōu)化的跑步方案，才能收獲最佳健身效果。

[img]一天中最佳跑步時(shí)間是什么時(shí)候？

一天中最佳跑步時(shí)間是晨跑，時(shí)間大約在7- 9點(diǎn)左右。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。

晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，激活身體的動(dòng)力，跑一會(huì)，會(huì)使人感覺精神飽滿，心情也會(huì)隨之美麗，晨跑會(huì)使咱們的身體各個(gè)器官功能提高到比較高的水平，同時(shí)能提高這一天的新陳代謝，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自己的免疫能力，改善精神狀態(tài)。

早上減肥的效果相對會(huì)好點(diǎn)，經(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，還有如果是為了增加這個(gè)對運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上也是非常好的。

擴(kuò)展資料：

1、晨跑要以慢跑為主，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，40分鐘左右就行，要把握好自己的節(jié)奏跟運(yùn)動(dòng)量，并且晨跑之前要補(bǔ)充水分和少量的食物，霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

2、夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

3、飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

4、從理論上來說，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

參考資料：百度百科-跑步

什么時(shí)間跑步最好

一天當(dāng)中比較好的跑步時(shí)間是晚上8-9點(diǎn)之間，但是具體情況因人而異，只要在身體可承受的范圍之內(nèi)

不同的人群可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇跑步的時(shí)間，跑步時(shí)間一般不會(huì)對人體健康產(chǎn)生太大的危害。

如果是早晨跑步，盡量選擇太陽升起，霧氣散去的時(shí)候，以免吸入過多有害的空氣，對身體造成不必要的負(fù)擔(dān)；

如果要中午跑步，盡量在飯后一小時(shí)以后，如果是炎熱的夏天，盡量避免在中午時(shí)間跑步，以免引起中暑

如果要晚上跑步，可以選在飯后一小時(shí)以上，不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，也盡量不要在半夜的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，以免興奮大腦皮層，影響到睡眠，不利于保證睡眠質(zhì)量

跑步除了要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間以外，還要注意方式方法，要在自己承受的范圍之內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免影響身體健康。

什么時(shí)候跑步好

什么時(shí)候跑步好

什么時(shí)候跑步最好，因?yàn)榕懿讲粌H能夠鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力，還能夠讓人神清氣爽，心情愉悅，即使一整天都能精力充沛。因此很多人會(huì)跑步來健身，那么什么時(shí)候跑步最好呢？

什么時(shí)候跑步最好1

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的'話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

什么時(shí)候跑步最好2

什么時(shí)間跑步鍛煉好？

一天較適宜的鍛煉時(shí)間：最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間。

據(jù)科學(xué)測定，傍晚7時(shí)至早上7時(shí)這段時(shí)間，由于大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。

早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。

因此，大氣上下對流活動(dòng)減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。

這時(shí)，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動(dòng)量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時(shí)難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對健康不利。

所以，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

但是我要提醒的是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或吃一些點(diǎn)心。

注意飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。這會(huì)影響對食物的消化，久而久之可能會(huì)引起胃病。我希望大家都能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，使身體更加健康。

以上就是網(wǎng)站小編空城舊憶據(jù)網(wǎng)絡(luò)最新關(guān)于“什么時(shí)間跑步最好（減肥跑步是早上好還是晚上好）”報(bào)道資料整理發(fā)布相關(guān)事件細(xì)節(jié)！

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