因為在跑八百米之后，心臟跳動比較快，而且自身的身體素質已經超出自己的最大負荷，加上肌肉多數時間處在缺氧狀態，會讓人感覺比較累，所以把八百米稱為死亡八百米。

肌糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鐘左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而糖由糖原分解后供應，脂肪酸由脂肪分解后供應，氨基酸由蛋白質分解后供應。

這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。

運動的前段大約五分鐘先燒糖原，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

以口或鼻呼吸

基本上來說，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。

當跑步的速度加快后，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加，代表無氧代謝增加）。

以上內容參考：

百度百科-無氧運動

百度百科-跑步

100沖刺是無氧運動，消耗的是體內atp。400米的前200需要保持百米80%的速度，考驗爆發力。后200米是純耐力，肌肉極度酸軟，還要保持加速。

呼吸較長跑或者800、1000都要難控制，肌肉多數時間處在缺氧狀態，因為你要保持速度，即使不加速也不能減速太多。800就可以合理的調節體能，分成150加速，中間迅速，后邊100沖刺就可以，很多調節方法。所以400米會讓人感覺比較累。

擴展資料

400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目。通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一周的長度。

運動員從錯列的的起跑線出發，并在全程中都分道賽跑。目前男子400米賽跑世界紀錄保持者是南非選手范尼凱克。他在2016年8月15日創下了43.03秒的驚人記錄。男子室內400米賽跑的世界記錄則是克倫·克萊門特創下的44.57秒。

參考資料來源：百度百科-400米賽跑

跑四百米時被稱為死亡跑是因為四百米在前兩百米時應該保持速度，而且需要在前兩百米稍微加速，到最后一圈時要保持下去。

一般到最后一圈雙腿已經特別酸，而且人體內的消耗的能量特別多，可以說到最后一圈是特別累的時候，但還是要保持到最后一百米，在雙腿發酸的情況下，保持住耐力，還要有堅持到最后的爆發力。

四百米比較特殊，不算全程短跑，需要的是將能量也就是力氣均勻調配好，將力氣和呼吸均勻調配，讓自己能夠堅持到最后，但并非全程都在爆發，關鍵是能夠在最后一百米進行爆發沖刺。

這對于未受過專業訓練的普通人來說跑起來會比較吃力，在力量均衡和呼吸調整上沒有專業的訓練，只能看個人的身體素質和一些專業技巧，如果個人的身體素質有差異，那么實際時間也會出現差別。

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