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1、關于達芬奇睡眠法的故事 2、達芬奇睡眠法 3、尼古拉特斯拉為什么可以每天只睡2個小時？ 4、高中生想試試達芬奇睡眠法 5、傳說中的達芬奇睡眠法，真的可以睡覺15分鐘，清醒一整天嗎？ 關于達芬奇睡眠法的故事

多階段睡眠，又稱達芬奇睡眠法（Da Vinci Sleep）或都市人睡眠法（Uberman Sleep），是一種減少睡眠時間但仍然保證人的充分精神的睡眠方式。簡單來說，多階段睡眠將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行。

由畫壇泰斗達·芬奇創造的，通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1.5小時，從而爭取到更多的時間工作。

意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮曾參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法是能滿足機體代償功能的需要的

最流行的一種多階段睡眠時間表中，建議你一天睡6次，一次睡20~30分鐘，即每隔4個小時就小睡一次。這表示你一天只睡2~3個小時。

在這種睡眠時間表中，你的睡眠時間也許是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分鐘。這個時間表，你在白天和晚上的睡眠時間是平等的，保持每天如此的話，你將維持一個有規律的、獨特的睡眠和工作時間表。 種睡眠法是如何起作用的呢？根據其他人的經驗，你需要花大概一個星期去適應它。一個正常的睡眠周期是90分鐘，在一個周期中，REM睡眠（眼動睡眠）發生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當中，你會做夢，當一個人被剝奪REM睡眠時，你會產生很多負面的結果。達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡著就進入REM睡眠，而不是讓它發生在周期的后面。所以在第一個星期，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學習適應短睡眠周期，但是在適應期過后，你會感到很正常，甚至比原來還要更好。

要想成功達到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個有彈性的時間表來適應它。盡管你會睡得比原來少很多，但是顯然地，對這種睡眠來說，在需要睡眠的時候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。

從一些已經成功嘗試這種睡眠法的人貼出來的記錄來看，他們都報告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢變得更清晰甚至清明夢，當然，還有更多的自由時間。當然還有一些嘗試失敗的人的紀錄，但是在這些失敗紀錄中，原因主要是因為那些人沒有嚴格遵守睡眠時間表，而且時不時地睡過頭。這種睡眠的一個副作用就是你要吃得比較多，因為你活動的時間變長了，不過這種睡眠方式對身體的長期影響帶來的副作用還缺乏足夠的研究。

這種睡眠法的一個缺點就是它的時間比較定性。一些文章說如果你需要的話，你可以將一次小睡延遲一個小時，但是如果因為一些事放棄了一次小睡，你會立即感到精力下降，而且需要經過一兩次小睡才有辦法恢復。這表示你一次只能有3.5小時的連續清楚時間，如果你需要的話，4.5小時。所以這也許會限制你的有些活動。雖然如此，但是你贏得的是每一天的大量的時間， 但是不會影響自身的素質 自己看看吧

達芬奇睡眠法

應該是真的，最簡單的事例就是午睡1小時就精力充沛了，晚上睡8小時醒來也差不多呢

不過呢，我從來沒有午睡的習慣

尼古拉特斯拉為什么可以每天只睡2個小時？

只要生理節奏掌握對，睡5分鐘也可以達到睡一個小時的效果，不過這個生理節奏得自己去發現，畢竟每個人的不一樣..

特斯拉已經到很高的境界，就像梵一樣，他為了科學發明忘記吃飯忘記睡覺忘記周圍的一切！他可以在緊急狀況連續工作兩三天不睡覺。他的一句話，當天生的興趣發展成強烈的愿望，一個人就以極快的速度朝他的目標邁進??！天才不可能復制的，即使你每天只睡兩個小時，未必能像他一樣。

尼古拉 特斯拉 每天只睡兩小時，還有安東尼羅賓，這些人或多或少都曾提過真正的睡眠是你人睡了身體也放松而不是人睡了身體潛意識緊張，他有著濃厚的興趣，導致精神都放在那里，也是有著良好的心態。

根據現代睡眠醫學理論，成年人的睡眠一般是單相性睡眠：就是睡“一大覺”，一般是從晚上睡到第二天早上，如果是從早上一覺睡到晚上也是單相性睡眠。但有時也會是多相性睡眠：睡覺不是一次睡很長時間，而是一會兒睡一會兒醒。

由于人類在生理學上并不是必須采用單相性睡眠，所以也可根據身體的具體狀況進行多相性睡眠，比如打個盹兒，睡個午覺。

達芬奇睡眠法，就是是一種多相性睡眠，將單次睡眠過程分散成多個睡眠過程進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，全天睡眠總時間在2小時左右。遠小于主流觀念中的每天7小時睡眠！特斯拉，嚴格的把自己的睡眠時間控制在兩個小時，因為他對工作的著迷，所以他舍不得睡覺。

高中生想試試達芬奇睡眠法

達芬奇睡眠就是多相睡眠，多相睡眠的好處就是，你可以在一星期內節約20-30個小時，并且精力更加充沛。

白天干活，晚上睡覺就是正常人采用的睡眠，也較深度睡眠。深度睡眠是單相睡眠。但人有時也會多相性睡眠，所以才會打盹兒和午睡。

單相性睡眠，就是一天一次睡個夠，這只有人類和靈長類動物才會的。所謂多相睡眠，就是像你分期付款購房似的睡覺，一會兒醒一會兒睡?？纯垂泛拓埖乃X你就會明白。 人從子宮里出生，無論誰都是多相性睡眠。那時會不分晝夜地睡16個小時左右。長到3～4個月左右時，就會受周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺、白天工作的作息習慣。但有些人仍保留著每天午睡的習慣。 75歲以后深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠。人又會再次回到多相性睡眠。

據說達·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4個小時就睡15分鐘。由于人類在生理學是非常適合多相性睡眠，所以也可根據工作的具體狀況，在白天按時分期睡眠。

達芬奇一生活了68歲，不僅會畫畫、雕塑，還是個未來學家、科學巨匠、文藝理論家、建筑師、數學家、音樂家、戲劇家、發明家、醫學家、物理學家和機械工程師，歌也唱得很好。

天文學：最早反對地球中心論，最早提倡利用太陽能

物理學：發現液體壓力，發現慣性理論，最早意識到原子能威力，發展杠桿理論

醫學：最早用蠟表現人腦的內部結構，發現血液的功能

軍事：發明飛行機械、直升飛機、降落傘、機關槍、手榴彈、坦克、潛水艇、雙層船殼戰船、起重，設計過城市防御體系

[img]傳說中的達芬奇睡眠法，真的可以睡覺15分鐘，清醒一整天嗎？

所謂的“達芬奇睡眠法”據說起源于大畫家達芬奇，他認為這是一種最科學的睡眠方法。據說達芬奇惜時如金，于是每工作4小時才睡覺15分鐘，讓自己一天24小時都在不停的工作當中。這樣，合計一天才睡了不到兩個小時。可是這樣真的有用嗎？

在解釋這個問題前，我們先要明白一個基礎定義：單相睡眠和多相睡眠。在成年人的正常生活中，一天內只有一次長期的閉眼周期（晚上睡覺），或附加一次較短的閉眼周期（午睡），這稱為單相睡眠。而多相睡眠，則是這種達芬奇睡眠法，即將一個長期閉眼周期拆分為多個閉眼周期，并且全天睡眠周期總和不超過3小時。相信很多人也都清楚，睡眠太多或太少對人身體都有害處，因為它打斷了人的正常生活節奏，晝夜節奏?？茖W家們發現，人的節律的調控指令主要由下丘腦神經核團suprachiasmatic nucleus(SCN)發出。SCN可以看作是專門管理人生活休息節奏的一個部門，身體上的各個器官什么時候開始工作，進入休息都是由它控制的。并且只要是有規律的生活節奏，不關你是白天睡覺，晚上上班，亦或是反過來，都沒問題。

有問題的只是SCN這個部門不適應頻繁的更改生活節奏。因此，達芬奇睡眠法從這一方面來說，是沒有大問題的，可能唯一的問題在于，達芬奇發明這個睡眠方法的時候，年齡比較大，所以睡眠時間比較少。睡眠時間短這個問題，那可就大多了。根據科學家的研究，人類的睡眠實際上還分為兩個層面。也就是深度睡眠和淺睡眠兩種。眾所周知，深度睡眠才是身體真正的休息。如何判斷是淺睡眠還是深度睡眠呢？

就是早上一醒來，如果自己能回憶起一些夢境，那么表示這是淺睡眠，深度睡眠里的夢是不會被回憶起來的。而一個真正有效的睡眠周期則為，淺睡眠，深度睡眠，最后回歸淺睡眠。這樣一個周期，人體才能夠進行充分的休息，預計每個睡眠周期為1.5小時到2小時。也就是，單相睡眠中會進行多個睡眠周期循環，午睡的時候由于時間短暫只會進入淺睡眠。相信很多人也有這種體驗，午睡的時間比較短的情況下，會做很多夢。從這方面看來，淺睡眠狀態下人體還處于一個警惕狀態，周圍的環境會對夢境造成一定的影響。并且，人體在轉換睡眠和清醒狀態中，還有一個轉換過程。這個轉換過程，就類似于手機的開機畫面，整體大約需要1小時。在這1小時里，很多人都會感受到心情逐漸的開心起來，這是因為大腦調劑神經開始分泌血清素這一類物質。這一類物質就是壓制大腦皮層的興奮水平，讓人感受到放松的物質。以及，血清素同時還控制著免疫系統調控因子。

從這方面看來，達芬奇睡眠法根本就難以進入深度睡眠，只是進行短暫的淺睡眠以緩解疲勞而已。并且，由于重復的“開機關機”，導致人體分泌的血清素根本不達標，長期以往會降低人體的免疫能力，損壞人體電線“神經系統”。因此，達芬奇睡眠法雖有不可取之處，但是還是有一定的科學性的。

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