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1、白敬亭一周瘦了20斤，他有什么魔鬼訓練法？ 2、什么辦法能在一個星期里減掉20斤又不反彈的? 3、如何做到一周瘦20斤？ 4、一星期暴瘦二十斤的方法 ，急求 白敬亭一周瘦了20斤，他有什么魔鬼訓練法？

關于瘦下來的方法，白敬亭表示自己是飲食運動相結合。主要是早上起來吃一頓飯，中午吃好，少油少鹽，吃一些減肥餐，多吃水果和蔬菜，晚上不吃東西，同時，晚上還要跑5公里！去健身房打卡運動，做一些有氧運動和力量訓練，舉重、引體向上等等，每天保證一定的運動量，堅持運動健身，本就有八塊腹肌的他，一直保持著好身材。

看到白敬亭減肥的毅力了嘛，身材這么好了還堅持運動健身，屏幕前的你是不是自愧不如，喜歡白敬亭的寶寶，快來運動吧！今天介紹一組簡單的體式，一起來看看吧！！

1. 八扭式

哈他瑜伽中常見的體式。主要強化身體的力量和協調性，是經典的支撐體式。注意控制全身的穩定，感受軀干充分扭轉，雙手用力按壓地面保持平衡。

訓練方式：

1.蹲姿勢，兩手臂放于體前墊面約一倍半到兩倍肩寬

2.呼氣上身下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放于兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。

3.吸氣上身前傾，將重心放于雙臂之上，雙腳離地。

4.保持幾個呼吸，呼氣時雙腳回到地面，放低雙腿時呼氣，軀干，雙腿扭轉時呼氣，身體扭轉充分，注意呼吸穩定，避免急促。

5.換側訓練

主要功效：

1. 強健雙腿、手臂和上身，增強臂力；

2. 靈活肩膀，加強手腕力量和靈活性；

3. 伸展腿后肌群、小腿??；

4. 消除疲勞，恢復精力；

5. 增加身體的協調性。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，并可有效改善情緒狀態。需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒。

什么辦法能在一個星期里減掉20斤又不反彈的?

七日瘦身實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下：

①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以后每天起床后都會例行的第一步。

練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所

以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。

②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯后最好都能喝杯苦丁茶。然后步

行半個小時，注意時刻保持收腹。

③下午?？焖俨叫邪雮€小時。

④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息

一會，做足準備活動后，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛煉

的效果會更好，盡量讓自己多流汗。

⑤睡前。練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第二天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐

。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥面包。然后在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的

空缺。

②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些簡單的伸展運動，并且步行半

小時。

③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人

也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用

這半個小時的運動要盡可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。

④睡前。練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要

練習的是初級仰臥撐體功。然后練習了強化腰力和背力的體位。

今天是七日瘦身實戰的第三天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著

練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶

、2片全麥面包和1個芒果。然后做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主。

②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然后步行半小時。

③下午。打了1個半小時乒乓球，然后再步行半個小時作為放松。如果大家找不到對

手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇

烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那么多時間的話，也可以做半個小

時但是相對劇烈一些的運動。

④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥面包。然后進行了比較長時間的運動，包括半個

小時街舞、瑜伽初級仰臥撐體功100下、腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下。

這套運動鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力，

所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者

時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。

⑤睡前。練習瑜伽20分鐘，主要側重于腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣

和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第四天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1塊西瓜。然后做

100下瑜伽初級仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐）。

②上午。跳繩200下，然后步行半小時。

③中午。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因為很多人都反映說前幾

天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯后步行半小時

。

④下午。轉呼啦圈半個小時，運動后喝1杯茶。

④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推墻

有氧操，運動后喝1杯水，休息一會再進行腰力練習10分鐘、倒立騎單車踢腿300下

、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習80下。這套運動鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂

。女生可以適當降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習50下

，其余保持不變。

⑤睡前。練習瑜伽20分鐘，主要側重于腰部和大腿的拉伸，可以重點練習瑜伽跳水

功和腰轉動功第二式。另外還應做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第五天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后練習瑜伽20分鐘，因為早晨

人的筋骨都比較硬，所以應該重點做一些伸展的體位。

②上午。跳繩200下，仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小時。

④下午。轉呼啦圈半個小時，運動后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半個小時街舞或者慢跑半個小時，運動后喝1杯水

，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習80下、椅子輔

助背手后撐50下、跳繩100下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以

適當減低運動強度。

⑥睡前。仰臥起坐50下，腰力練習10分鐘。

今天是七日瘦身實戰的第六天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起100下。

注意蹲起的時候一定要深蹲，這樣才有效果。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實也不

會那么恐怖，大可以放心的。

②上午。先喝1大杯水，然后跳繩200下，步行半個小時，運動后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后練習啞鈴100下，英文字母瘦臉練習10分鐘，步行半

小時。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數要增加到200

下。英文字母瘦臉練習就是夸張地說ABCDE這五個元音字母，以前介紹過，具體注意

事項可以查以前的日志。

④下午。轉呼啦圈半個小時，仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分鐘街舞或者慢跑半個小時，運動后喝1杯水，

休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩200

下、后踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當

減低運動強度。我個人覺得晚上的這些運動量女生是可以做的。

⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘，最后練習瑜伽15分鐘，主要側

重于排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第七天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起80下。

②上午。練習瑜伽40分鐘，然后跳繩100下。運動后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳繩100下。

④下午。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個小時。仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然后跳40分鐘街舞或者轉

呼啦圈半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助

背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂

。

⑥睡前。腰力練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘。

[img]如何做到一周瘦20斤？

主要就是三點：

方案一：裹保鮮膜+運動（30分鐘以上）

期限：7～10天

效果：減7～15斤

方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）

期限：7～10天

效果：減7～10斤

方案三：素食+運動（5小時以上）

期限：10～15天

效果：減5～10斤

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

一星期暴瘦二十斤的方法 ，急求

不可能這么快的，你可以想象下20斤的菜市場的“又又”有多么一大堆，如果放在人身上那更不可能瘦那么快。國際上公認的最佳的速度是一個月6斤到9斤左右的樣子吧。我現在一個月瘦了7斤，平常注意好科學飲食，適當的走路，少坐車，我現在120的樣子，我是看的：周心蕾的瘦身日記里的方法做的，比如昨天的早餐：白煮蛋1個（盡量不吃黃）、無糖豆漿1杯（約200毫升），菜包一個，2個紅棗！上午餓了可以來一個小一點的蘋果； 午餐：冬瓜，蔬菜一份，蒸魚，配米飯1小碗(2兩)；晚餐：玉米一根，雜蔬2份。晚餐我一般不吃飯的，就用粗糧替代米飯。下午餓了可以來一個酸奶或者水果。中午可以吃點葷菜！葷菜不要太多肥肉！水產品優先，其次是家禽類。當然了，不要光有決心和熱情，最好能“靜”下心來，完成一周的計劃在開始下一周的，告訴自己不許偷懶喔！

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