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1、如何預防癌癥 2、怎么預防癌癥的發生 生活中做到這五點 3、怎樣預防癌癥？ 4、日常生活中如何正確預防癌癥？ 5、怎樣才能避免得癌癥？ 6、如何預防癌癥啊? 如何預防癌癥

在這個談癌色變的時代，好像癌癥無處不在，身邊的親人多數死于癌癥的魔爪。面對癌癥，我們有哪些預防癌癥的方法嗎?接下來就跟著我一起去看看預防癌癥的方法吧。

預防癌癥的方法

多吃抗癌食品可以預防癌癥

多吃抗癌食品，保證健康生活，在糧食上應為粗細搭配，少吃細糧、多吃粗糧、雜糧，如燕麥、蕎麥、小米和豆類等;多吃新鮮蔬菜、水果，特別是含有豐富的食物纖維、胡蘿卜素、維生素c、維生素e及b族維生素，每天進食蔬菜量約為400～500克，水果200克。

大量吃蔬菜、水果的人比少吃的人患癌癥的機會要少50%。現在營養學家對蔬菜、水果中所含的各類抗癌、治癌的物質，不僅是注意其中各類營養素，而且研究發現了很多有抗癌作用的植物化學物質，如異鷹爪豆堿、蘿卜硫素等。這些物質比維生素、纖維素防癌、抗癌效果更好，而且比維生素穩定，在烹飪過程中不易被破壞。

人體內營養缺乏、營養過剩和營養失調都會造成人體營養障礙，因而可能引發腫瘤。目前認為人及實驗動物腫瘤發生有關的營養有脂肪、維生素、微量元素、蛋白質、熱量、纖維等。可能受營養影響的腫瘤主要有食道癌、胃癌、肝癌、結腸癌、乳腺癌及肺癌等。

在我國24個省市抽樣調查表明：血漿中硒、維生素c、胡蘿卜素等含量高，則癌癥死亡率低;血中總膽固醇、尿中亞硝胺含量高，則癌癥的死亡率高，這些都說明了飲食與癌癥關系密切。大量調查資料也表明，胃癌多發于以糖類為主食的人群;腸癌多發于以高蛋白，低纖維為主食的人群，乳腺癌與高脂肪飲食有關等，種種現象說明，營養與癌癥關系密切。

抗癌的食物有哪些

1.多素少葷

只靠一種食物單打獨斗無法降低癌癥危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要占2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。

2.每天5份果蔬

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

3.葉酸早餐

美國癌癥協會表示，補充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強化谷物食品。葉酸有助于預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆類、菠菜，萵苣等。

4.少吃加工熟食

偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康并無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助于降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會增加癌癥風險。

5.西紅柿防前列腺癌

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌癥風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素發揮了關鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。

6.時常喝綠茶

每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中，綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

7.控制飲酒量

口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關。飲酒還會增加結直腸癌的風險。美國癌癥協會建議，即使男性日飲酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然會增加癌癥發病率。

8.喝白水最好

喝白水比其他飲料有助于增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

9.十字花科蔬菜

十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

10.炸、烤、焙增加患癌風險

在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質，增加致癌危險。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全。另外，燉肉時最好加一些富含營養和防癌作用的蔬菜。

11.新鮮草莓和樹莓果汁

草莓和樹莓中含有植物營養素鞣花酸，這種強效抗氧化劑可通過多種方式抗擊癌癥，使致癌物質失去活力并減緩癌細胞生長。

12.少吃糖

怎么預防癌癥的發生 生活中做到這五點

1 怎么預防癌癥的發生 生活中做到這五點

吃飯僅吃七分飽

餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。因為過度肥胖可能為多種癌癥埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當控制自己的胃口來減少患癌風險，比如腸癌、胰腺癌、腎癌、乳腺癌等都與肥胖有關。

我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃得差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

防癌從吃做起

1

改掉不良飲食習慣

1、不吃燙飲食、不吃腌薰煎炸。

2、不狼吞虎咽、不吃得過飽。

3、不過量飲酒、不吃過油過甜。

4、少到飯店吃飯

2

養成良好飲食習慣

1、定時定量、細嚼慢咽。

2、食物多樣化。

3、在愉快環境中用餐。

3

吃清淡、均營養

1、每天至少攝取5份蔬菜水果,就可以降低20%癌癥風險。

2、多吃富含維生素、葉酸的食物，綠色蔬菜、新鮮水果、堅果、粗糧、禽肉蛋類等。

3、宜多吃含微量元素比較豐富的粗糧和黃豆制品。

4、宜常吃些優質蛋白質食品，以增強機體免疫力。如瘦肉、蛋類、牛奶、魚、豆制品等。

5、宜多吃富含纖維素的食物。

6、吃原始(天然)的食物像魚類、海藻類、亞麻子、野生家禽及其蛋類、生的核桃及南瓜子等。

4

哪些吃食能防癌

1、洋蔥類:大蒜、洋蔥、蘆筍、青蔥等

2、十字花科:花椰菜、甘藍菜、芥菜、蘿卜等

3、堅果和種子:核桃、松子、開心果、芝麻、杏仁、胡桃、番瓜子等

4、谷類:玉米、燕麥、小麥等

5、莢豆類:黃豆、青豆、豌豆等

6、水果類:柑桔、柳橙、蘋果、哈密瓜、西瓜、檸檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠蘿、檸檬等

7、茄科:蕃茄、馬鈴薯、蕃薯、甜菜

8、傘狀花科:胡蘿卜、芹菜、荷蘭芹、胡荽等

一定要戒煙

煙草的危害已經為全球承認，但總有人不信或存在僥幸心理。我做醫生已經60年，還沒有見過因戒煙致死的病人。為了全家人的健康，各位癮君子戒煙吧！千萬不要等到來腫瘤醫院再戒，就晚了。

重視體檢

早期發現腫瘤最主要的一個途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。

原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發現。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過胸片、X線、痰液被發現的，增加體檢次數可提高早期發現腫瘤的機會。

另外，一次體檢正常，并不意味著在這一年中身體都不會出現其他問題。有些病人就向我訴苦：檢查時醫生也沒有摸出乳房有腫塊，可最后還是確診為乳腺癌。在此我們必須強調，體檢一定要堅持年年做。

舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要定期保養和檢修，只有年檢合格了才能避免出現意外。特別是老年人，隨著身體機能下降、器官老化，體檢的項目應盡可能全面、頻率增加。

生活規律，盡量不熬夜

保持規律的生活和充足的睡眠，是防病（包括腫瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動，再就是心血管、內分泌和肝腎功能。

實際生活中，可用以下標準來檢驗睡眠質量：

① 入睡快，上床后5～15分鐘進入睡眠狀態；

② 睡眠深，睡中呼吸勻長，不易驚醒；

③ 起夜不超過2次，睡中夢少，無夢驚現象；

④ 起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好；

⑤ 白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說來，若睡眠質量好，則睡眠時間就可以少些。子午覺是古人睡眠養生法之一，即是每天于子時、午時入睡。統計表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發病率，有防病保健意義。

進入80歲后，我拒絕晚上的活動和中午的任何會議，已經成為大家都知道的習慣。

不要生氣

在豐富的診治經驗后，孫燕院士也了解到一個個不同的患癌故事，但癌癥患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑郁、過分憂慮。“長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。”

“現在的生活節奏快，每個人背負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，因為精神愉快確實能給你一個好的身體。”

[img]怎樣預防癌癥？

癌癥對我們身體健康的影響非常大，那么，對于一些身體目前還是健康的人群來說，預防癌癥是最關鍵的事情，那么，如何預防癌癥您究竟知道嗎?在我們平時的生活里，怎么做能夠預防癌癥，下面我們就來了解一下，如何預防癌癥?

如何預防癌癥

在平時如何有效的預防癌癥，是我們大多數人比較關心的話題，而癌癥和我們平時的生活習慣是有著非常大的關系的，如果您在平時的生活中有一些不好的習慣，那就可能會誘發癌癥，下面就跟大家講講，在生活中怎么才能有效的預防癌癥的發生。

1. 烤的東西不吃

食物能致癌也能預防癌癥，預防癌癥就應該杜絕一切烤的食物。主要是在火上烤過的食物能不吃的就盡量不要吃，特別是烤焦的食物更不能去碰。

2. 運動

現在壓力過大，很多人都跟運動無緣了，身體開始慢慢的變差了，疾病開始找上門了。運動是疾病的克星，每天堅持運動能夠增強對疾病的抵抗力，遠離癌癥的騷擾。

3. 睡一個好覺

現代人經常因為工作熬夜加班，因此睡眠會出現問題，但是，在醫學上來說，預防癌癥，必須要有一個好的睡眠，睡眠不足的人一般免疫力會下降，如果您出現睡眠不足，第二天體內的免疫力可能會下降百分之七十五，因此在平時睡好覺是防癌關鍵。

只有睡一個好覺才會增強免疫力，從而消除因此睡眠不規律導致的癌細胞突變。總之，保證睡眠不但能夠有效的治療失眠，同時也能有效的預防癌癥的發生。

4. 少抽煙少喝酒

以前很多抽煙喝酒的人活得很久，因此很多人紛紛開始效仿。其實這種做法極為不明智。抽煙喝酒對于有些人來說能夠長壽，但是對于大部分的人來說是導致肺癌等各種癌癥的發生。因此，為了我們的健康著想，遠離煙酒是一個最佳的選擇。

5. 檢查

很多人都認為沒有生病就不需去醫院做檢查，正是因為這種思想，導致了世界上多了幾千萬的癌癥患者。定期檢查其實就是為了能夠及早的發現癌癥，只有這樣在癌癥惡化之前及早的治療與預防。

6. 飲食規律

食物能夠預防癌癥是我們都明白的一件事情，但是您只有吃對了食物才能夠防癌，如果吃錯的話，就會給身體帶來傷害，像一些過于辣的食物，還有比較燙的食物，在吃的時候一定要注意，否則就會讓胃部受到傷害，導致疾病發生哦!要注意，飲食上規律一點。

癌癥的預防方法

加強鍛煉。我們要保持強健的體魄，增強抗腫瘤能力。加強體育鍛煉，如太極拳、登山、導引吐納、散步、游泳、八段錦、氣功等。

心態平和。一個良好的精神狀態乃是預防腫瘤的關鍵，早在《黃帝內經》中就有對調神攝生的論述，至今發人深思：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得其愿。”

只有保持恬淡虛無，清心寡欲，樂觀向上的心態，處理好各方面的壓力，心態平和，才能精神內守，體質強健，有效的防治腫瘤。

戒煙限酒。美國和加拿大腫瘤發生率和死亡率已經不再升高，而且有的常見腫瘤如肺癌、胃癌、大腸癌有一定下降。但我國煙民以超過3億，腫瘤發病率仍處于上升階段。

定期進行健康檢查，積極治療癌前病變。目前被列為癌前病變的有：骨髓增生異常綜合癥，乳腺增生，萎縮性胃炎，胃潰瘍，家族性多發性大腸息肉，口腔白斑，子宮糜爛，腸上皮化生，乙型肝炎，某些部位長期不愈合的破潰和瘢痕等。

日常生活中如何正確預防癌癥？

1、有良好的心態應對壓力，勞逸結合，不要過度疲勞

壓力是重要的癌癥誘因，壓力導致過勞體虛從而引起免疫功能下降、內分泌失調，體內代謝紊亂，導致體內酸性物質的沉積；壓力也可導致精神緊張引起氣滯血淤、毒火內陷等。

2、加強體育鍛煉

增強體質提高免疫力，多在陽光下運動，多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外，避免形成酸性體質。

3、生活要規律

生活習慣不規律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化，容易患癌癥。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，使各種癌癥疾病遠離自己。

4、不要食用被污染的食物

如被污染的水，農作物，家禽魚蛋，發霉的食品等，要吃一些綠色有機食品（特別是綠色蔬菜類），特別要防止病從口入。加強勞動保護、環境保護和食品衛生，減和或消除環境中的致癌因素。

5、每年主動做一次防癌檢查

每個人體內都有癌的基因細胞，但是不一定每個人都會得癌癥。但當你的免疫功能低下的時候，正常的細胞減少，癌細胞就會增多。有腫瘤家族史的人最好一年檢查兩次身體；健康人則建議每年查一次。

參考資料來源：人民網-愛吃的中國人最易遭遇癌癥如何有效預防癌癥

怎樣才能避免得癌癥？

避免癌癥應該注意多吃新鮮的蔬菜水果、戒煙戒酒、堅持適當的運動、保持好心情等。

1.多吃新鮮的蔬菜水果：

新鮮的蔬菜水果含有維生素、礦物質和膳食纖維等豐富的營養物質，平時多吃不僅可以保護心血管、增強身體的抗病能力，還能預防癌癥，可以顯著降低乳腺癌和結腸癌的患病風險。

2.戒煙戒酒：

煙酒對身體健康的影響是很大的，它們是導致癌癥的風險因素之一。在煙草中含有至少73種已知的致癌物，吸煙可以導致85%的肺癌死亡。而長期酗酒的人，其患肝癌的風險會增加。

3.堅持適當的運動：

生命在于運動，運動對防病治病都是有很大好處的。適當的運動可以增強體魄，提高身體的免疫力和抗癌能力。有研究表明，每天進行半小時以上的運動，可以有效降低患癌的風險。

運動的形式有很多，可以選擇慢跑、游泳等中低強度的有氧運動，也可以通過做家務活的形式來消耗身體的脂肪，預防肥胖，如拖地、洗衣服等。

4.保持好心情：

有專家指出，心理因素在癌癥的發生發展中具有重要作用。很多疾病的發生發展都跟人的心理有一定的關系，如胃癌、肝癌、乳腺癌等疾病就跟一些不良的心理有關。

所以，要想身體健康，保持好心情是很重要的，大家平時要注意調節好自己的情緒，學會多與人溝通，及時緩解和釋放自己的壓力，不要受不良情緒的影響。

如何預防癌癥啊?

保持健康體重：避免過度肥胖。

多運動：少坐多動，每天至少鍛煉 30 分鐘。

避免高熱量食物和含糖飲料：特別是富含脂肪或糖分、缺乏纖維素的加工食品。

多吃谷物、蔬菜、水果和豆類。

少吃紅肉及肉類加工食品：每周攝入紅肉（牛肉、豬肉和羊肉）總重量不超過 500 克（煮熟后的重量）、盡可能少吃加工過的肉類制品，如火腿和咸肉。

限制飲酒。

少吃鹽：每天攝入鹽少于 6 克（即一個普通啤酒瓶蓋的量）；烹飪少放鹽，少吃用鹽腌制的加工食品。

不依賴營養補劑：健康、均衡的飲食是預防癌癥的關鍵，而并非依靠各種營養補劑。

母乳喂養：最好在母乳喂養 6 個月后添加輔食。

遠離香煙、任何煙草制品及電子煙。

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