苗條的身材是每個女性的追求，但是一些不可靠的減肥方法，帶來的減肥方法是非常差的，然而，如果我們能找到正確及適用的減肥方法，就能更好地達到減肥目標。從專業的角度來看，如果我們能保證合理健康的飲食，那么對于瘦身，絕對會有非常好的效果。

那我們就來推薦一些能越吃越瘦的雜糧吧！

1、玉米

玉米是屬于粗纖維食物的一種，會有一定的飽腹感，能有效控制卡路里的攝入。

2、黑米

黑米含有碳水化合物和各種微量元素，是具有較好瘦身效果的雜糧，所以是肥胖者減肥的最佳選擇。

3、燕麥

燕麥含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可以使人體更長時間地吸收食物營養，進而達到或保持飽腹感。它還能加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持吃燕麥，有益健康，并具有減肥作用。

這是一種高纖維、低脂肪、低熱量的食物，自然可以幫助人體保持身材。

4、赤小豆

這種雜糧具有消腫功能，有利于消除體內多余水分，從而達到降脂的目的。

5、花生

在許多人眼里，花生是會導致肥胖的食物，但是從專業角度來看，花生含有不飽和脂肪酸，可以加速身體熱量的消耗，從而減少脂肪和贅肉。

6、蕎麥

蕎麥，俗稱“清腸草”，具有清腸消炎、止咳化痰的作用。除了富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等。像小麥一樣，它還含有大量的營養物質，如纖維素和各種維生素，不僅可以預防和治療肥胖，還可以消化脂肪，促進脾胃的運作。

7、黑豆

因為黑豆含有花青素、纖維素和皂甙，皂苷能有效地組織脂肪酸的形成，防止脂肪堆積引起的肥胖。

以上這7種雜糧，都是減肥人群很好的選擇，此外，綠豆和豌豆也是不錯的選擇，除了減肥，這些雜糧還有排毒養顏的功效，絕對不容錯過。

1、薏苡仁

薏苡仁里面含有大量的高纖維，是減肥必不可缺少的。一人屬于低熱量低脂肪的食品，特別適合于想要減肥的女性，可以有效的輔助減肥，另外里面含有大量的維生素b2、維生素b1、蛋白質，具有護發美膚功效。

2、玉米

玉米也屬于粗纖維的食物，里面含有的營養成分有利于減肥，吃了之后可以讓人們有一定的飽腹感，并且熱量很低，玉米的吃法有很多種可以煮湯，也可以粉碎成玉米粉，也可以直接吃玉米粒。

3、黑米

黑米在減肥方面有一定的優勢，里面含有豐富的碳水化合物、b族維生素以及微量元素，營養豐富，能夠為身體補充大量蛋白質。雖然黑米減肥的速度比較慢，但是穩定不容易反彈，不會對身體造成任何不適。但是黑米里面含鈣量不高，在用黑米減肥期間應該多吃蔬菜，多做一些戶外活動。

4、紅薯

紅薯中含有的纖維質比較松軟，容易被人體消化以及吸收，具有通便排腸的功效，同時也具有飽腹感，會被人們用來減肥使用。可以把紅薯當作主食制作成紅薯粥、清蒸紅薯，也可以把紅薯牛奶搭配，紅薯的熱量很低。

5、燕麥

燕麥的減肥效果是眾所周知的，營養豐富，里面含有蛋白質、維生素、礦物質、纖維素。常吃燕麥可以促進身體的新陳代謝，具有潤腸通便的功效，能夠防止高血脂以及高血壓，調節了人體的生理功能。可以直接把燕麥當做早餐食用。

6、蕎麥

蕎麥具有清理腸道的功效，同時也可以祛痰、消炎、止咳，里面含有大量的脂肪、蛋白質、碳水化合物、多種維生素以及纖維素，不僅可以防止肥胖，同時也可以促進脾胃的運行。

參考資料來源：人民網-越吃越瘦的雜糧是什么？試試這六種雜糧

越吃越瘦的10種雜糧有哪些

越吃越瘦的10種雜糧有哪些，我們知道飲食均衡才利于我們的健康。因此除了吃大米還需要吃雜糧，因為吃雜糧不僅可以補充營養，而且還可以減肥。那么越吃越瘦的10種雜糧有哪些呢？

越吃越瘦的10種雜糧有哪些1

1、薏仁：薏仁是一種高纖維、低脂低熱量雜糧，薏仁還含有豐富的蛋白質、維生素B族等營養物質。多吃薏仁還可以改善皮膚和護理頭發、減肥等。

2、紅豆：紅豆中含有豐富的蛋白質、維生素B1/B2、鈣元素等營養物質，長期吃紅豆還能促進減肥。紅豆不但可以保養女性子宮，同時也有消耗脂肪等作用。

3、玉米：玉米含有豐富的粗纖維成分，粗纖維成分有利于促進消化；這樣利于起到減肥效果。尤其是玉米卡路里低，適量吃點有飽腹感。不用擔心吃玉米會發胖，反之會越吃越瘦。

4、黑米：黑米所含有的維生素B族要比其他雜糧豐富，而且還擁有碳水化合物和微量元素等營養成分。雖說吃黑米減肥效果慢，但可以與蔬菜一起搭配食用也能起到減肥作用。

5、燕麥：燕麥擁有豐富的可溶性纖維有利于促進人體消化，同時也能增加飽腹感。多吃燕麥還能促進腸道蠕動以及新陳代謝等等，同時也能降低膽固醇水平。

6、蕎麥：蕎麥含有的蛋白質、脂肪、纖維素和各種維生素等營養物質豐富，可促進減肥和保護身體各項器官等等。

7、花生：花生含有不飽和脂肪酸成分，可以增加飽腹感。花生還擁有多種維生素等營養物質，利于促進腸道蠕動達到減肥目的。

8、黑豆：黑豆擁有纖維素、皂甙、異黃酮、花青素以及大豆蛋白營養成分，不但可以預防體重增加；也有利于美容養顏和促進血液循壞不等。

9、綠豆：綠豆起到排毒養顏、促進新陳代謝等方面作用，多吃綠豆能夠快速減肥。加上綠豆含有豐富的膳食纖維等營養成分，還能促進胃腸道消化等等。

10、豌豆：豌豆中包括蛋白質、胡蘿卜素等營養物質，具有增強人體免疫力和促進腸道蠕動等方面作用。同時，多吃豌豆還能起到減肥作用。

綜上所述，有些食物可以越吃越瘦。上述10種雜糧不但營養豐富，在減肥方面效果顯著。因此，如果擔心多吃食物會變胖，不妨試試以上10種雜糧。

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越吃越瘦的10種雜糧是什么

苡仁：又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的'效果。

另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發的作用，總之吃苡仁好處多多。

赤小豆：赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對于已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

玉米：玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。

玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

黑米：黑米減肥相對于其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。

以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

蕎麥：蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

花生：花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能。

黑豆：黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環等。

綠豆：大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒圣品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

豌豆：豌豆中優質的蛋白質、胡蘿卜素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。

吃五谷雜糧好處

隨著物質條件的提高，人們對飲食的口感也越來越挑剔，精米白面成了家常便飯，殊不知，那些在脫粒脫坯中被我們拋棄的物質才更加有利于身體健康，下面，就給大家介紹一下五谷雜糧對身體的7大好處吧。

一、五谷雜糧能預防疾病的產生

五谷雜糧中的維生素C，可緩和疲勞癥狀、預防感冒、下肢酸痛等疾病;鐵則能預防胃潰瘍與食欲不振;鉀也可以避免肌肉麻痹、郁悶不安與全身無力等;而銅、鋅等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等癥狀，還有增加食欲、改善體重、調整胃口的功效。

二、五谷雜糧讓人更加健康

五谷雜糧中所蘊含的豐富營養有預防疾病、保持健康的功效，如所含的不飽和脂肪酸，可軟化血管內的膽固醇，減低心血管方面的疾病;許多的膳食纖維，能有效減緩糖類的吸收，并降低吃飯后的血糖上升速度，使胰島素產生作用，所以也對糖尿病患者有極大的幫助。

三、五谷雜糧可以防癌

豆類食品中富含蛋白質、氨基酸和B族維生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可預防腫瘤病變;維生素A有助于人體內細胞分裂，預防癌細胞形成，并可幫助免疫系統反應，制造抗生素;

豐富的膳食纖維可縮短廢物在腸道中停留的時間，以減少致癌物質和腸道黏膜接觸的幾率，有利于防止便秘和結腸癌的產生。

四、五谷雜糧能幫助您清除體內毒素

鎂和鐵可加強身體能量，且加速體內廢物的代謝。五谷雜糧豐富的膳食纖維在腸道內不會被消化，還可吸附水分子，可以使食物殘渣或毒素在腸道內運行，迅速排出體外，達到排毒的效果;維生素E則可幫助血液循環，加速排毒作用。

五、五谷雜糧讓人更聰明

五谷雜糧中的蛋白質，可增強大腦皮層興奮和抑制的功能，提高腦部代謝活動、增強效率;還有人體必需的八種氨基酸，如賴氨酸能活化腦部，對于記憶力減退的老人和大腦正值發育期的小孩子有所幫助;

谷氨酸可改善腦部機制、治療癡呆癥等。此外，還含豐富的磷脂，對腦部神經的發育、活動有良好的功效，可以增強記憶力。

六、五谷雜糧使人更加漂亮

五谷雜糧中富含的維生素A，可保持皮膚和粘膜的健康;維生素B2，能夠預防青春痘;維生素E則能預防衰老、皮膚干燥。

其他的成分，如脂肪油、揮發油、亞麻油酸，可滋潤皮膚，使其光滑細致;氨基酸、胱氨酸等能讓秀發烏黑亮麗;而不飽和脂肪酸可使堆積在體內的膽固醇變少、促進新陳代謝使頭發容易生成，預防掉發和禿頭等。五谷雜糧中富含的微量元素讓美麗永遠屬于您。

七、五谷雜糧讓身材更苗條

有些五谷雜糧中含有泛酸，可釋放食物的能量，是脂肪代謝的重要成分;B族維生素則可幫助熱量燃燒。

而五谷雜糧都富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動及消化液分泌，可加強體廢物排出，有益于瘦身;鎂則可協助糖類和脂肪的代謝作用。所以這些營養素都是您瘦身的重要元素。

以上就是五谷雜糧對人體的7大好處，所以，盡管你已經非常習慣了精米白面的口感，但是還是要建議你，在日常飲食中加入一些糙米、豆類等雜糧，這些食物中含有的營養成分都是非常有利于人體的，所以一定要經常食用哦。

總結：喜歡吃雜糧的人，看到這篇文章肯定心里已經偷著樂了，這樣的話不僅能夠讓身體更加健康，竟然還能夠減肥，那何樂而不為呢?如果您不喜歡吃雜糧，那么，一定要嘗試著讓自己接受雜糧，千萬不要不吃雜糧導致身體營養不均衡哦!

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