1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者床上，放松雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。

2、拍打放松肌肉法

小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下松弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換著敲，用從上到下和從側到后的方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放松肌肉。

3、伸腿力拉雙腿筋

坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的狀態五秒鐘，將一只腳的腳板向上抬到能抬到的最高處并停留五秒后再放下，接著換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收獲。

4、掰腳力拉大腿筋

穩坐在椅子上，先將一條腿抬起并彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一只手向上繼續掰腿，盡量達到極限為止，另一只手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成后再慢慢還原，換另一條腿重復這個動作，每天做10分鐘左右。

5、床上減腿法

晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐于床邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，盡量抬到最高處，然后保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重復做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。

6、空中腳踏車

采用平躺床上的姿勢，用雙手撐住腰后方，雙腿慢慢上抬，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鐘，中途累了時，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。

這幾個動作，簡單好操練，只需要你每天堅持就能很快擁有結實、有彈性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不過，要瘦小腿，不能僅僅依靠鍛煉，還需要配合飲食的調整。在瘦腿期間多食用低脂肪和高

睡前瘦小腿的方法

睡前瘦小腿的方法，女生們都希望自己的腿部線條優美，但是往往久坐或者不正確的坐姿讓小腿看上去很粗壯,對于瘦腿，大部分人認為這是一項大工程，那么現在分享睡前瘦小腿的方法。

睡前瘦小腿的方法1

睡前十分鐘懶人減肥操

睡前減肥操之前側運動一，盡力抬高雙腿，保持這種姿勢幾秒，讓自己的雙腳感到到疲乏為止。睡前大腿前側的減肥操可以慢慢抬高自己的腳，定住保持幾秒鐘后再把小腿抬高，要和大腿保持一個高處，保持30秒后再收腿。10-15次為一組。

睡前大腿前側的減肥操之前側運動可以把雙腿的腳踝交叉、然后曲自己的膝蓋，仰臥之后，雙手要放在臀部下、曲膝蓋之后腳踝交叉。然后再抬高自己的雙腿，伸展膝蓋之后讓交叉腳往天花板抬高，盡力伸展自己的雙膝，這樣才可以收縮大腿的肌肉。15-20次為一組，每天要鍛煉1-3組。

睡前的大腿內側減肥操之大腿內側運動，雙膝先夾緊一個枕頭，然后合力往內擠壓。坐在床上后把枕頭對折，夾在我們的雙膝之間，再使勁擠壓十次左右。雙腿腳踝先夾緊枕頭、然后擠壓。躺在床上后用手腕撐住下顎，雙腿腳踝同樣夾緊枕頭，往內擠壓。然后要彎曲雙膝、擠壓。

睡前減肥 瑜伽做起來

坐角式：取坐姿，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4~12次呼吸或更久。

Tips：這樣做可以調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿形。

貓伸展式：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腹背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

Tips：這樣做可以柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。

睡前十分鐘懶人減肥操，不僅可以輕松瘦下來，而且不用耗費太大的體力，是懶人一族比較喜歡的減肥方式。但是想要真的瘦下來，不是一兩天就可以實現，需要持之以恒地去堅持，只要做到了，總有一天能瘦下來。

怎樣瘦小腿10天見效

第一個動作：站立抬腿

這個動作任何時候都可以做，特別適合上班族和學生族，平時只要利用休息的時間和下課的時間站起來，站直身體，左側大腿外側肌收緊，內側肌拉長往左側拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高，大腿以下的.肌肉要放松，這個時候停住不要動到自己能堅持到的時間為止然后再慢慢放下來，做完左腿換右腿。

我喜歡靜止的方式，也可以用動態的方式，拉高再放下，放下時不要完全放松，撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高，來回做15次就換腳，一共做3次循環。

這個瘦大腿肚的動作還有一個非常好的效果就是翹臀，平時久坐看看自己臀部和大腿外側部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個地方的線條，這個動作可以持續做可以有很驚人的效果喔。

第二個動作：趴下抬腿

理論跟第一個動作是一樣的，只是增加了一點點的難度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收緊抬高，這時感覺到大腿肌肉用力的同時，也帶到臀部，靜止不動，再慢慢放下換腳。

其實靜止不動比動態更累的，這個瘦大腿的動作也能修飾均勻好線條，一共做五次，五次也不少了，只要堅持做下去的話，效果一天比一天好喔。

第三個動作：馬步

這個動作開始做的時候，比較累，但是做得好的話，幾乎下半身全部都能堅實，還可以鍛煉到腹部肌肉喔。三個箭頭的方向要呈90度垂直，就是這個馬步在自己身上要找到三個直角。

身體挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前側用力，前腳膝蓋不能超過腳尖，大腿后側用力跟小腿呈90度，后腳可不是放在地上喔，臀部到大腿后側肌肉用力前側也拉緊，膝蓋彎曲呈90度不著地，就這樣靜止不動。

睡前瘦小腿的方法2

睡前八個動作瘦小腿。

1、站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！

2、蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。

3、單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

4、側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。

5、下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。

6、俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。

7、仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然后雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。

8、V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩定，重復上下。每天3組，8-12次/組。

1、站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單。

2、蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。

3、單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

4、側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。

5、下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。

6、俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。

7、仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然后雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。

8、V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩定，重復上下。每天3組，8-12次/組。

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