瑜伽26個經典動作

瑜伽26個經典動作，現在很多人都是喜歡練習瑜伽的，練習瑜伽的好處是有很多的，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。練習瑜伽體式會困難些，身體還有些僵硬，下面看看瑜伽26個經典動作及相關資料。

瑜伽26個經典動作1

第一式 站立深呼吸

作用、擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備!

第二式 半月式

作用、振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式 笨拙式

作用、強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式

作用、提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式

作用、提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用、促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 戰士第三式

作用、提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用、伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活

第九式 三角式

作用、有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿頭觸膝式

作用、減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。

第十一式 樹式

作用、加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。

第十二式 趾尖式

作用、此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。

第十三式 仰臥式

作用、使血液循環恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

第十四式 除風式

作用、按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

第十五式 仰臥起坐動態伸背式

作用、收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

第十六式 眼鏡蛇式

作用、使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

第十七式 蝗蟲式

作用、使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗蟲式

作用、和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用、要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的`增強，可消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。

第二十式 臥英雄式

作用、對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。

第二十一式 半龜式

作用、讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

第二十二式 駱駝式

作用、有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用、最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。

第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

作用、伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

第二十五式 脊柱扭動式

作用、伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與吸收。

第二十六式 霹靂坐吸氣式

作用、降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.

瑜伽26個經典動作2

3個經典瑜伽體式。

拜日式

1、山式站立，雙腳并攏，雙手 胸前合十

2、吸氣，雙臂向上高舉過頭， 呼氣，脊柱緩慢向后彎曲， 眼睛看向手指的方向。

3、吸氣向上，呼氣，手臂帶動 身體折髖向下，雙手慢慢落 到雙腳兩側的地面上，大腿 盡量貼近腹部。

4、吸氣，右腿向后撤一大步， 右膝和腳背貼向地面，抬起 背部，雙手向前合十，吸氣 ，雙手高舉過頭，胸部向上 向后，延展脊柱，眼睛看向 手指的方向。

5、吸氣，重心前移，上半身向 前，雙手掌心向下放于左腳 外側支撐地面，呼氣，左腳 向后與右腳并攏，吸氣，臀 部找尋天花板，雙腿盡量伸 直，腳跟踩實地面，呼氣， 頭向下，延展脊柱，尾骨指 向天空的的方向。

6、吸氣，右腳向前邁一大步， 左腿的膝蓋和腳背貼向地面 ，做同樣的練習。

7、吸氣，右腳向前收回與左腳 并攏，雙手放于雙腳兩側， 雙腿盡量伸直，大腿貼近腹 部。

8、吸氣，雙手臂帶動身體向上 向后彎曲脊柱，呼氣，手臂 收回雙手合十來到胸前。

拜日式是入門經典體式，每個瑜伽人必練的體式，拜日序列雖然簡單，但它包含了全身整體的伸展、力量練習，能夠很好的強健肌肉、改善身體血液循環。它也是一個非常好的熱身體式。

虎式

1、跪姿來到瑜伽墊上，雙手打 開與肩同寬，雙膝并攏，來 到四角板凳式。

2、吸氣，將右腿向上伸直，收 緊腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目視前方，呼氣，收回右 腿還原，換邊練習。

這個體式可以靈活脊柱，緩解腰背僵硬和腰酸背痛。

蝗蟲式

1、俯臥在瑜伽墊上，雙腳打開 與肩同寬，雙手掌心向上放 于身體兩側。

2、吸氣，上半身、手臂和雙腿 同時抬起，雙腿不用抬很高 ，以免擠壓腰椎，造成腰痛 ，頸部放松眼睛目視前方， 保持短暫停留。呼氣，身體 向下放松。

做這個體式很多人會感到不舒服，感覺腰痛。

注意、在我們抬起上半身和雙腿時一定要找到身體被拉長的感覺，上半身是向前向上延展，而不是向后向上；雙腿也是感覺有人拉著腳向后延展，而不是一味地向上抬腿擠壓到腰椎，所以，在練習這個體式的時候，身體能感受到向兩頭延展，把身體拉長，而不是使勁向上抬讓身體折疊。注意到這幾點你也就不會感到身體不適了。

這個體式可以幫助消化，消除腸胃脹氣現象。同時由于脊柱的延展，可以很好的增強脊柱的彈性，緩解腰痛。尤其是患有椎間盤突出的人經常練習有很大的益處。

瑜伽26個經典動作3

瑜伽6個經典動作

1、英雄前屈

跪立在墊表面，兩腳閉攏

屁股坐著腳跟上

雙膝開啟略大于髖部

吸氣延展脊椎，呼吸軀體往前向下

維持5-八個吸氣

2、蝗蟲式

側臥在墊表面，兩手體后交握

呼吸，抬頭挺胸雙腿向后往上

雙手臂向后挺直延展

雙腿并攏縮緊，維持5-八個吸氣

3、小橋式

平臥在墊面上，屈雙膝挨近屁股

兩腳打開與髖同寬，小腿豎直墊面

呼吸抬髖骨往上，兩手體后交握

胸骨上提打開，維持5-八個吸氣

反復訓練2-3組

4、斜板式四柱式

側臥在墊表面，兩手放到胸骨的兩邊

兩腳開啟與肩同寬

吸氣延伸脊椎，呼吸收緊核心

挺直手臂進到斜板式

維持5-8個吸氣，屈胳膊肘向下

手臂與地板平行面，維持5-8個吸氣

5、下犬式

從斜板式逐漸，屁股向后往上

伸直兩腿、手臂，延展脊椎

腳跟向下踩，維持5-8個吸氣

6、雙角式

山式站立，兩腳開啟略大于一大長腿

腳掌超前的，吸氣延伸脊椎

兩手體后交握，呼吸軀體往前向下

雙手臂向后往上，維持5-八個吸氣

開年最火的5個瑜伽體式你還漏掉了什么

開年最火的5個瑜伽體式，你還漏掉了什么,瑜伽是近年來特別火的一種運動方式，不但可以塑性還能減肥，很多女生都會選擇通過瑜伽來鍛煉自己的身體，那么開年最火的5個瑜伽體式，你還漏掉了什么？

開年最火的5個瑜伽體式，你還漏掉了什么？1

容易的體式依然還是站立姿勢，首先站立姿勢站好，接著下半身向下，左腿彎曲，腳尖著地，腳跟抬起，左腿彎曲垂直于地面，腳尖著地，腳跟抬起，雙臂向上伸并互相交叉，這個體式有拉伸我們雙臂的效果喲，還可以鍛煉我們腿部的柔韌性呢。

一字馬說來就來，首先站立姿勢，站于柵欄旁邊，接著左腿直立于地面，右腿向上伸直貼于柵欄，雙臂伸直，雙手緊抓柵欄。它可以拉伸我們腿部的肌肉喔，還可以鍛煉我們腿部的協調性和柔軟度，從而可以減肥瘦身喔，這個體式的難點就在于，一字馬的做法，做一字馬的時候千萬不要粗心大意，一定要萬千小心，否則不僅會拉傷肌肉，還達不到理想的效果喲！一字馬的體式在瑜伽中可是大火的體式，練好這個體式可是非常得益的，瑜伽中可不止這一種流行的體式，倒立體式也是大火的喲。

倒立體式也是瑜伽體式中流行的一種喔，這次我們一起來看倒立體式吧。首先身體呈倒立式，頭部緊貼地面，左臂呈90度貼于地面，右臂伸直懸于空中，臀部向左邊稍稍彎曲，雙腿分別向內彎曲，雙腳尖互貼。它的好處就是不僅鍛煉了手臂的拉直度和彎曲度，也鍛煉了腿部的協調性和配合度，但是讓我們提醒的就是初學者在做的時候一定要量力而行，支配好自己的四肢，這樣效果會很顯著的！

直立體式真是無處不在啊，這次的就還是直立體式，首先基本站立姿勢站好，左腿向上方伸，右臂彎曲緊抓左腳腳心，左臂向左方向伸直，怎么樣，這個體式就完成啦，是不是特別簡單呢，它可以達到修煉我們腿部肌肉的效果，讓我們肢體的協調度增加，柔軟度增強啊！

1、身體呈直立狀，基本站立姿勢站好，左右兩腳分別向前后兩方向跨開，右腳腳尖著地。

2、上半部分身體慢慢向下伸，腰部彎曲，使腰部以上的上半部分與腿相對。

3、左臂彎曲90度貼于頭部，右臂向右方伸直貼于右腳腳踝。

這個體式的好處就在于大大的鍛煉了我們的柔韌性和四肢的協調度哦，它是必練的噢！

開年最火的5個瑜伽體式，你還漏掉了什么？2

以下是部分需要遵循的方面：

一、個體差異

由于每個人的體質和思想都不相同，因此在瑜伽體式鍛煉過程的身心反應也是不同的。比如兩次瑜伽課之間的間隔時間，就依賴于每個人的具體狀況：她鍛煉瑜伽的時間、她體會身心連接的能力、上次瑜伽課的疲勞程度（或她當日工作和生活的疲勞感）、生活中的壓力大小、有無身體中原來存在的舊傷和疤痕組織、年齡等等，這只是其中的一些因素。同時，這些因素同時也影響到學員對不同瑜伽鍛煉方式的`選擇。

二、適當負荷

如果希求進步的話，一位瑜伽習練者需要超過她本身所（認為）能承受的運動量（或者上一次能承受的運動量），給自己的身體多一點點壓力來觸動身體去調整、改變和強化。你自己可以在鍛煉體式的時候，延長一些體式維持的時間，或者增加體式的復雜性來完成這項略具挑戰性的試驗。當然，如果你只希望停留在原來的水平，那么，維持原先的鍛煉程度即可。

三、循序漸進

這項原則和前面那項原則相輔相成。每個人都有自己最合適的“適當負荷”。這里重要的是，你必須在增加運動量的同時，給自己增加休息和讓身體恢復的時間及機會。如果瑜伽習練者過于著急地增加體式的難度和體式堅持的時間，那么很容易會造成傷害的發生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序漸進的原則，那么你的身體就很容易導致過于疲勞。如果你的身體有如下表現，你就應該考慮是不是過勞了：鍛煉之后很疲倦、有脫水現象、肌肉持續性疼痛 5天以上還得不到緩解、出現失眠以及不能放松等等。

四、調整適應

給你自己的身體一個調整適應的時間。人的身體往往以它特有的方式來調整適應由體式復雜性增加或者持續時間延長所帶來的挑戰。在反復鍛煉一個體式或一序列體式之后，身體開始逐漸適應變化，那些體式也就開始漸漸變得容易做了。就像阿斯湯嘎瑜伽傳人Pattabhi Jois所說的，“練習、練習、練習，一切都會隨之而來”，這也可以解釋為什么一個瑜伽習練者在開始一個新的瑜伽鍛煉時，無論是什么樣的瑜伽方式，都會比較容易感到酸痛的緣故。但在堅持一段時間之后，這種酸痛又會慢慢消退，肌肉也逐漸適應了當前的鍛煉。同時，在習練者達到適應了之后，如果她還向進一步提高力量、柔韌性、平衡能力以及穩定性的話，她就又可以應用“適當負荷”原則了。

五、堅持不懈

“用進廢退”這一規律，在瑜伽鍛煉中同樣存在。如果你停止鍛煉時間過長，或者干脆不鍛煉了，你在以前鍛煉中得到的身體的力量、靈活性、平衡能力、從容和優雅同樣也會隨之慢慢消失。你需要傾聽自己的身體，同時聽從你身體的感覺來決定休息（休整）多長時間。

六、放松休息

在我們休息的時候（停止鍛煉），我們的身體會從“緊張反射”中解脫出來，從而過渡到“放松反射”。簡而言之，我們關閉了腎上腺在緊張壓力下不斷產生腎上腺素的功能，從而讓肌體在生理上恢復到平時“平常”的狀態。一當回到“平常”狀態，實際上，我們的消化系統就會在消化、吸收、排泄過程中表現得更好，免疫系統也會在處理外源性致病微生物中更加活躍，肌肉系統在放松中得到再生，拉緊的筋膜（這是瑜伽鍛煉的特色）也會松開并且重組。這只是休息過程中肌體生理學上的一些變化。這時，人的感覺就像是重新加滿了油的汽車，充滿生機。

瑜伽十大經典動作

瑜伽十大經典動作，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。練習瑜伽體式會困難些，身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規律地練習來解決。下面分享瑜伽十大經典動作。

瑜伽十大經典動作1

1、英雄前屈

跪立在墊表面，兩腳閉攏

屁股坐著腳跟上

雙膝開啟略大于髖部

吸氣延展脊椎，呼吸軀體往前向下

維持5-八個吸氣

2、蝗蟲式

側臥在墊表面，兩手體后交握

呼吸，抬頭挺胸雙腿向后往上

雙手臂向后挺直延展

雙腿并攏縮緊，維持5-八個吸氣

3、小橋式

平臥在墊面上，屈雙膝挨近屁股

兩腳打開與髖同寬，小腿豎直墊面

呼吸抬髖骨往上，兩手體后交握

胸骨上提打開，維持5-八個吸氣

反復訓練2-3組

4、斜板式四柱式

側臥在墊表面，兩手放到胸骨的兩邊

兩腳開啟與肩同寬

吸氣延伸脊椎，呼吸收緊核心

挺直手臂進到斜板式

維持5-8個吸氣，屈胳膊肘向下

手臂與地板平行面，維持5-8個吸氣

5、下犬式

從斜板式逐漸，屁股向后往上

伸直兩腿、手臂，延展脊椎

腳跟向下踩，維持5-8個吸氣

6、雙角式

山式站立，兩腳開啟略大于一大長腿

腳掌超前的，吸氣延伸脊椎

兩手體后交握，呼吸軀體往前向下

雙手臂向后往上，維持5-八個吸氣

7、懷抱嬰兒式

坐立在墊表面

屈右膝將左腳放到左胳膊肘處

右手臂抱住右腿，將右腿挨近軀干

維持5-八個吸氣，換另一側

8、束角式

坐立在墊表面，屈雙膝兩腳并攏

吸氣延展脊椎，兩手握緊前腳板

呼吸軀體往前向下，維持5-八個吸氣

9、單腿背部伸展式

坐立在墊表面，屈左膝

左腿放到右大腿根部

吸氣延展脊椎，呼吸軀干往前向下

兩手握緊前腳板，維持5-8個吸氣

10、半鴿式

跪立在墊面上，身體向前傾斜

屈右膝向前放在身體的前側

雙手放在身體的'兩側

右腳靠近髖部，伸直左腿

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

保持5-8個呼吸，換另一側

瑜伽十大經典動作2

1、祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

2、展臂式

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

3、臥蝴蝶式

坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。

4、鴿子式

盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著9度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

5、嬰兒式

跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。

6、山岳式（頂峰式）

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

7、下犬式

身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持3到6秒鐘。

8、魚式

仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到3秒鐘。

9、貓式

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。

10、騎馬式(新月式)

盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

瑜伽十大經典動作3

1、跪立在墊面上，雙腳并攏，大腳趾靠在一起。雙膝蓋向兩側打開，臀部坐向腳后跟。隨著呼氣，身體前傾向下，每一次吸氣時試著延展你的背部。額頭點地，脖子放松，雙手向前，手指點地，帶動脊柱向遠延伸。我們在這里調整呼吸，停留15秒。

2、吸氣，起身，四角板凳式于墊面上，雙膝跪地，雙腳繃直，平鋪墊面，讓雙腿對齊髖部，手腕對齊肩膀，手掌五指分開，壓實地面。

呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，圓背向上推起，來到貓式。停留一個呼吸，吸氣，抬頭，頭部引領脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收緊下沉，來到牛式。反復三組。

3、完成之后，腳趾回勾，雙手發力，推身體來到下犬式。大腿內側向后向下走，雙腿內旋收緊，坐骨向上打開，腳后跟向下踩。初學者可以微曲膝蓋，但要注意保持腿部力量不要缺失。

4、吸氣，左腳外轉45度，右腳向前邁至兩手之間，讓右腳的小腿垂直地面，膝蓋朝向第二三腳趾，雙手帶身體向上，隨吸氣脊柱延展，呼氣，胸腔向后擴張。保持腹部微收，眼睛看向斜上方。

注意：后腿肌肉收緊上提，讓腳掌內外側有力向下壓。

5、從戰士一開始，雙手在背后十指交扣，吸氣，脊柱向上拉長，雙臂夾緊，肩胛骨向內收。呼氣，身體有控制地前傾向下，額頭尋找地面。在這里再次吸氣拉長脊柱，呼氣繼續前屈，落于右腿內側，讓拳頭指向天花板。保持1個呼氣。

6、吸氣雙手帶身體回上，呼氣解開雙手，伸直右腿。再次吸氣直立身體，腰背挺直，呼氣以右腹部溝為折點，身體向右側彎，將右手放到右腳踝上放，左手向天花板的方向延展。眼睛看向指尖的方向。保持穩定的1個呼吸。

注意：保持骨盆中正，骨盆區域完全展開，頭部引領脊柱延展，胸腔打開，讓身體和雙腿在一個水平面上，仿佛靠著一堵墻。

7、呼氣，繼續將左手掌撐到右腳外側，吸氣時抬起右臂，從側面開始將身體慢慢抬起。眼睛看向右上方。讓身體在一個平面上拉伸，保持雙腿的膝蓋上提，大腿收緊，再次停留十個呼吸。

呼氣，雙手落到右腳兩側，呼氣，撤右腳向后，來到單腿下犬，注意保持右腿內旋，沒有翻髖。從單腿的四柱，到蛇式，再到下犬。從另一側的戰士一，開始練習。

8、完成之后，下犬式開始，吸氣右腳向前邁到右手外側，左腳膝蓋腳背落地，腳背壓實地面。吸氣脊柱延展，呼氣右手推膝蓋向外，盡量讓右手伸直把膝蓋往外推，胸腔往右上方展開。保持1個呼吸。

9、呼氣右手肘落地，雙手手肘相互平行，撤右腳向后，來到肘板撐。讓你的背部、臀部、雙腿保持在一個平面。肩胛骨向兩側展開，讓肩胛骨中間的位置飽滿，腹部收緊。吸氣，雙腳重疊（初學者可交叉雙腿），左手向左上方打開，啟動核心力量將右髖向上推，左手臂有力向天空延伸，眼睛看向左手指尖。保持1個呼吸。

注意：讓髖部和雙腿遠離地面，腳踝沒有落到墊子上。

10、呼氣左手落回地面，回到肘板撐。將雙腿，髖部，腹部，依次落回地面。來到獅身人面式。肩膀放松，吸氣胸腔向上提。腳背貼緊地面，臀部收緊。保持五個呼吸。

瑜珈的六個經典動作

瑜珈的六個經典動作，有很多的人對于瑜伽還是比較的熟悉的，瑜伽有很多的好處，可以消除緊張，還可以塑身，瑜伽的動作有很多，下面我為大家帶來了瑜珈的六個經典動作，讓我們一起去了解一下。

瑜珈的六個經典動作1

1、武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

2、T形狀

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

3、樹姿勢

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

4、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

5、半個月亮

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

6、三角形

從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

瑜珈的六個經典動作2

瑜伽有什么好處

1、調理生理

達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的`。

2、消除緊張

平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張3）修心養性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

3、特別功法

特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

4、對抗男性健康危機

慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

5、塑造健美、優雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

盤點五個最美的瑜伽動作如下：

1、超人提升

趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松；一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

2、金雞獨立

雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；在一分鐘里重復這個動作。

3、普拉提墊上游泳

手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

4、屈膝運動

兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬；呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組；一分鐘里盡可能完成多的組數。

5、拱橋動作

身體平躺，雙手置于身體兩側；挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；輪流交換雙腿，依次進行。

瑜伽

瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。

古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

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