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1、亞洲肌肉一哥，9年碾壓歐美巨無霸，誰說中國健身不能硬？ 2、中國有名的健美運動員有哪些人？都取得了哪些成績？ 3、中國體壇最著名大肌肉，易建聯的麒麟臂能上榜嗎？ 亞洲肌肉一哥，9年碾壓歐美巨無霸，誰說中國健身不能硬？

2017年4月9日（美國時間4月8日）

中國選手吳龍

在洛杉磯舉辦的GRAND PRIX職業賽中

僅以一票之差

獲得亞軍

大家或許還不知道

這個結果的意義是什么

插播一條MAX科普

▼

IFBB： 全稱為 International Federation of Bodybuilding and Fitness，國際健美聯合會

IFBB 職業卡： 國際健美聯合會職業健美資格認證，成為國際健聯的職業健美運動員

奧賽： 目前此項比賽已被人們公認為是男子健美運動最高水平的比賽。

吳龍的本次比賽

這是中國人進入奧賽的突破

也是中國人在職業舞臺上的最好成績

同時也 刷新了亞洲男子健體最好成績

當之無愧“亞洲健體一哥”

賽后吳龍表示，

對于比賽結果雖有遺憾，

但仍會繼續加油！

“中國龍”已然崛起！

看到這里，

你還覺得中國人理應與奧賽絕緣嗎？

你還認為大塊頭是基因、體質的鍋嗎？

不管你對中國健身有什么誤解

今天看他就夠了

吳 龍

▼

嗨，全球健身指南的肌友們大家好

我是吳龍，安徽淮南人

2008年9月在我還是一個普通上班族時

跟同事一起辦了第一張健身卡

練了一個星期，當初提議的同事就不干了

而我堅持了9個年頭

從原來的麻桿帥氣小青年

到現在的腱子肉帥氣小青年

健身給我最大的變化是

大家從喜歡穿衣服的我

到最喜歡不穿衣服的我吧

哈哈，開個玩笑

對我來說

讓自己更加健康，增強體魄

有健康的生活、飲食方式和規律作息

這些其實是我最初健身想要的

而現在系統的健身，也讓我實現了這樣的生活

聽說，如何看待“三分練七分吃”這個問題是你們的常規問題

我的看法是這樣的：所謂三分練七分吃，吃得不對，就很難達到理想的效果。在平時訓練以及備賽階段，教練都會給我一份很詳細的飲食計劃。

飲食計劃中，最關鍵，也是大家討論最多的一部分就是 碳水循環 。這個碳水循環計劃對于大部分接觸過健身一段時間的小伙伴應該并不陌生，事實上碳水循環計劃在美國已經相當普遍地被健身愛好者，和職業選手所采納。

下面給出我的詳細計劃：

我的碳水循環周期為4天，在這個周期之內，我的碳水比例分配為2:4：4:6，也就是第一天200克，第二天400克，第三天400克，第四天600克。四天一循環。在這里我想要重點跟大家強調一下，這里所指的200克，400克，600克碳水并不是指碳水來源（吃的飯）本身的重量。燕麥，紅薯，糙米，白米等，當中的碳水含量都是不同的。

雖然理論上是這么說，但是，偶爾也有熬不住的時候▽

最后我想要提醒大家的是，每個人的體質不同，所以 不建議大家盲目地把我的飲食計劃套用在自己的身上， 建議大家把上面分享的內容作為一份參考，為自己制定一套最適合自己的飲食計劃。

△這樣的健身男神，賊靠譜！

接著說正題

健身路上“倒下”一個同事

但多了一群肌友

在他們的提議之下

我踏上了健美比賽的征程

三次安徽省級比賽從第五到第一

一方面當時國內的健美賽事還不成氣候

另一方面又對男子形體比賽有更多的向往

期待加上堅持

2015年，奧林匹亞業余賽亞州站首次來到香港

我知道我等得小目標來了

于是毫不猶豫跟朋友奔赴了香港“戰場”

初次參加亞洲級別的比賽人生地不熟，

很多人看我的體型、塊頭

都猜測“這貨是不是韓國來的”

（開什么玩笑，咱這顏值比歐巴帥多了）

也是這場比賽讓我取得了

178男子健體冠軍和健體全場第二名

并獲得IFBB職業卡申請資格

隨著后來參賽機會越來越多

接觸的競爭對手也越來越強

為了應對IFBB國際職業賽事

了解的比賽知識也越來越具體

除了賽前三個月的減脂

最后一周脫鹽脫水沖碳

針對性訓練、保證休息

比賽POSE、發型選擇、比賽著裝

這些以前不注意的細節其實都頗有學問

手臂

是我比較喜歡訓練的部位之一

周五是戰隊安排的ARM DAY

不過我自己也會在其他時間進行加強

目前狀態不錯，

但我相信一直都會有進步的空間！

訓練的系統、努力，再加上合理的飲食，

Your Body Won't?Lie To You!

△ 16年12月3號圣地亞哥職業賽

與今年3月4號阿諾德職業賽的對比圖

相對手臂來說

上胸是我比較薄弱的一個部位

所以我很多胸部的訓練都會專注在上胸的增厚上

為了加強

我會把針對上胸的動作作為胸部訓練的開始

比如現在練胸的第一個動作就是

「上斜史密斯機臥推」

這個動作的重點是核心收緊

腰要貼在椅背上面，不要拱起借力

在這里提一下臥推的握法： 我的慣用握法是半握，只用四個手指扣住杠鈴。對于新手朋友，我更推薦的全握，這樣會安全很多。

一路訓練，一路比賽拼殺下來

直到2016年IFBB Pro美國職業賽季軍

還有不少人問我

“肌肉男比賽后臺氣氛是不是都劍拔弩張的？”

其實提到肌肉男

不少人都會帶上暴躁、粗魯的有色眼鏡

不管走多遠

永遠不要忘記自己當初為什么選擇拿起啞鈴

選擇走上健身之路

路上會有很多誤解、很有坎坷和瓶頸

但是你的初心會是堅持下去最大的動力

不管你選擇做什么，

都要有一個自己鐘愛的事業，跟你愛的人

到處闖蕩你們想去的地方，

汗水從來不會辜負你！

嗯，聽MAX說

牛人的慣例最后一定要虐狗！

最后， 請為咱們的“中國龍”點！

——END——

我是MAX

肌肉越大，責任越大

就跟我一起，來一場肌肉革命！

中國有名的健美運動員有哪些人？都取得了哪些成績？

林沛渠，曹新麗，劉興剛，沈健，吳龍。

1，林沛渠，現任賽普健身學院的健身教練高級培訓講師。一身結實有型的肌肉，全國健美冠軍。在2001年全國健美錦標賽的賽場上，林沛渠表現不俗，被健美教練李慶華看中，隨后將他從廣州帶到山東訓練，從此，林沛渠這匹“黑馬”便殺入國內健壇。

1997年，林沛渠進入廣州體育學院就讀體育教育專業。不過這并不是他第一次接觸體育，很早他就是個體育愛好者，在中學時期就是校隊的短跑運動員。他雖然個子不高，但是爆發力極強，一直是學校百米紀錄的保持者。

同許多優秀的健美運動員一樣，他具有極佳的運動天賦，中學時他就有著一身令人羨慕的肌肉。因為田徑訓練幫助他練出了一些小肌肉群，為他以后的健美事業打造了良好、堅實的基礎。

2，曹新麗，新疆烏魯木齊人，1979年出生，身高163CM，體重60公斤，國家健美一級裁判，國家健美集訓隊隊員，1998年畢業于烏魯木齊市體育運動學校，后就讀北京體育大學健美專業。

2007年后移居美國，繼續投身健美事業主要成績：2000年全國健美錦標賽冠軍，2001年全國健美錦標賽冠軍，2002年全國健美錦標賽冠軍，2001年亞洲錦標賽冠軍，2002年亞洲錦標賽冠軍。

3，劉興剛，男，1976年出生，遼寧沈陽人，中國健美錦標賽全場冠軍，“中國健美先生”稱號。1997年，劉興剛開始健美訓練，

他憑借對健美運動的執著、艱苦的訓練和勤于鉆研的精神，在很短的時間就取得很大進步，后來在國家隊總教練楊敬民老師的悉心培養下成為中國健壇最年輕的冠軍之一。

2000年亞洲健美錦標賽80公斤級第三名，2002年：全國健美錦標賽85公斤級冠軍，2003年：全國健美錦標賽85公斤級冠軍，2005年：黃金時代大獎賽第一名，2006年：全國健美錦標賽90公斤以上級冠軍、全場冠軍

中國體壇最著名大肌肉，易建聯的麒麟臂能上榜嗎？

作為體育界的大牌運動員，不僅實力過硬，而且擁有令人羨慕的身材，這也是必要條件。雖然我們在對抗性運動中并不占優勢，但我們可以培養令人羨慕的肌肉。今天介紹的這些人是不同領域的絕對王者，在觀眾中感覺踏實。他們的肌肉在中國體育中也很有名。如果每個中國運動員都有這樣的肌肉，那么我們不僅是體育大國，也是體育強國！

蘇炳添：他被譽為“亞洲之栓”。蘇炳添，身高1.72，真的很矮，加速沒優勢。而蘇炳添速度快，爆發力強，是博爾特所仰慕的男人。蘇炳添這些大腿是成為中國短跑項目最強王者的關鍵。看他的大腿肌肉，一看就是爆型的。如果他再高一點，他的成績肯定會更高。

鄭智腹肌：國足讓我們又愛又恨，球迷一邊罵國足，一邊默默支持。沒有辦法讓我們都這么專一，討厭自己的團隊。國足打不好，除了技術差距，主要看身體素質。很多球員 s都是“白切雞”，讓人氣憤。但39歲的鄭智是個例外。本屆亞洲杯，鄭智無意秀腹肌。39歲的鄭智還有這個身材，年輕人應該會覺得臉紅。如果國足隊員也像他一樣訓練有素，刻苦努力，中國足球早就是世界強隊了！

易建聯麒麟臂手臂：要說現役中國男籃第一兄弟是誰，無疑是易建聯。易建聯已經是老球員了，但他對籃球的熱愛從未減弱。一到休賽期，他就去美國進行專項訓練，而不是度假。他的自律令人欽佩。目前中國男籃能打硬仗，易建聯是最強的人。看看易建聯的麒麟手臂，就知道他付出了多少。當年如果不是因為他的性格，他站在NBA也沒什么問題。

朱婷的右臂：朱婷是中國女排現役的第一人，也是世界頭號攻擊手。朱婷是土豪的超級巨星。年紀輕輕就對各種MVP和冠軍心軟。單就榮譽而言，當年朱婷甚至超過了郎平。朱婷在扣球方面很強。她的扣球速度是95KMH，完全可以把人擊倒。朱婷有力的右臂是她攻擊城市和撤出村莊的核武器。只要她保持健康，中國女排就是世界強隊！

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