最適合的早餐十種

最適合的早餐十種，專家認為，早餐是每天最重要的一餐，除了能提供人體活力，增強記憶力與專注力，還能維持肌肉正常運作。但一旦「吃錯」早餐，甚至不吃都是很傷身的。那么最適合的早餐十種有哪些？

最適合的早餐十種1

1、堅果

堅果是健康脂肪的偉大來原，能長時間維持血糖水平。根據紐約國家糖尿病中心指出，堅果還提供緩釋能量與油酸，能引起大腦反應，趕走饑餓感、延長飽足感。而搭配谷物一起食用是很棒的吃法。

2、復合式碳水化合物

最好選擇全麥面包、燕麥片、谷片或是麥片粥作為早餐。經營養研究證實，復合式碳水化合物將葡萄糖釋放于血液中，能提供身體穩定的能量。因為其需要更長的時間消化，因此能延長飽足感、避免腹脹。

3、蛋

蛋具有高質量的蛋白質、脂肪及維生素，還含有幫助腦部運轉的必需營養素－膽堿。研究指出，富含蛋白質的食物能長達數小時穩定的釋放能量，也很適合用來控制饑餓感。

蛋能幫助大腦運轉、抑制饑餓感。

4、花生醬

其富含健康的單元不飽和脂肪、蛋白質與抗氧化劑，還含有能夠降低高血壓與心臟病風險的鉀。英國營養學雜志研究顯示，花生醬也能穩定血糖值、提高飽足感，抑制饑餓感。

但建議攝取花生醬的量最好在2茶匙內，并選購花生含量90%以上、不含人工甜味劑與防腐劑的花生醬。

5、牛油果

牛油果含有單元不飽和脂肪，以及將近20種維生素、礦物質及Omega-3脂肪酸。它也含有一日所需攝取纖維量的8%，對于消化道與視力都有很大幫助。綠色蔬果中的脂肪有保護神經細胞、提升大腦運轉的功能。

6、藍莓

來自雷丁大學食品生物科學系的博士Jeremy Spencer證實，藍莓能保護大腦免受損壞細胞的自由基攻擊，能減少阿茲海默癥與癡呆等相關癥狀。同樣的，多攝取藍莓也可改善學習能力與肌肉功能，所以在一大清早就吃它能強化記憶力。

7、鮭魚

鮭魚為Omega-3脂肪酸的重要來源，有助重建腦細胞、減緩認知衰退，并加強大腦與記憶相關的突觸機制。營養學家Julie Daniluk認同，粉紅色的魚肉含有胺基酸－左旋色胺酸，能夠生產讓人感覺幸福與快樂的血清素。

吃完鮭魚能讓人感覺到快樂與滿足。

8、香蕉

根據得克薩斯大學指出，多吃黃色水果能提升專注力，這是因為香蕉含有鉀，能維持大腦、神經與心臟良好運作；且它還具有極佳的抗性淀粉來源，一種在胃中不容易被消化的淀粉，能讓你維持飽足感、不嘴饞。

9、菠菜

菠菜又被稱為「護腦食物」，因為它含有對腦部有益的維生素B、葉酸，經過神經科學雜志證實，其能改善短期記憶與心理素質。此外，波菜也含有對大腦學習與解決問題機制至關重要的胺基酸。

10、葡萄柚

有研究顯示，聞葡萄柚的香味能幫助減少食欲，富含維生素C的水果能夠醒腦，柑橘風味能提神并帶來更多能量。

最適合的早餐十種2

1、豆漿

據調查不喝豆漿的人發生癌癥的概率要比常喝豆漿的人提高50%。那么，豆漿怎么喝既有營養又能減肥呢?連豆渣一起喝!據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，并且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。

豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖。

2、牛奶

牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首，早餐來一杯牛奶還是不錯的。

3、雞蛋

雞蛋被美國某一雜志評為“世界上最營養的早餐”。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當于一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。

根據對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發現癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。

4、全麥面包

它的營養價值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。而其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。

而全麥片面包含有的'大量維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利于身體健康。

5、酸奶

早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。

因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。

它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。

6、草莓

草莓還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。

7、熟肉

熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。

促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。而且，早餐吃一塊肉，更有助于一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。

8、香蕉

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

9、燕麥

燕麥的獨特之處則在于，它除了附有足夠的淀粉以外，更擁有充分的蛋白質及其膳食纖維供應：燕麥中水溶性膳食纖維區別是小麥及其玉米的4、7倍及其7、7倍。

初次嘗試燕麥食品的朋友，可能會感到燕麥的口味較淡。現在市場上多數燕麥產品屬于皮燕麥，本身口感就十分清爽。

10、菠菜

女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。

最適合的早餐十種3

1、炒雞蛋

世界上最受歡迎的早餐是炒雞蛋。你可以用牛奶或茶炒雞蛋。許多蔬菜和其他成分，如奶酪和肉，可以增加風味因素。雞蛋是最健康的食物成分，它能提供礦物質和身體同等的耐力。

雞蛋可以用來做煎蛋卷或墨西哥卷餅，不管你喜歡什么。冬天，熱雞蛋可以保護你。

2、甜甜圈

油炸圈餅可以作為任何形式的甜點或早餐。早上很好吃。他們有面團和許多配料來增強他們的口味，如巧克力和楓樹。它含有糖、雞蛋和其他口味，使它們非常美味，適合做早餐。

油炸圈餅提供營養纖維，這對人體的全面發展非常重要。你可以選擇不同口味的甜甜圈作為你最喜歡的早餐。

3、燕麥片

燕麥是最健康的食物。很多人肯定不會喜歡燕麥，但你可以吃各種燕麥食譜。燕麥可以和不同口味的黃油或糖漿一起食用，比如巧克力或楓樹，使它們美味可口。

你也可以吃燕麥餅干和餅干。燕麥片對心臟有好處，可以控制糖尿病、膽固醇和其他疾病。燕麥片蛋糕也很有用。你甚至可以用熱水煮燕麥粥。

如果你不喜歡，你仍然需要一份含有燕麥的食譜作為明天的早餐。

4、早餐皮塔餅

皮塔面包味道更好，這不同于早上通常的烤面包加黃油的早餐。它包括其他成分，如檸檬汁、熏火腿、菠菜和許多調味料，如鹽、黑胡椒和薄荷葉。

雞蛋、皮塔餅、蔬菜和奶酪的組合肯定能為你忙碌的一天提供健康的早餐。

5、谷物

谷物是推薦給身體發育的另一種健康食品。它們提供礦物質、脂肪、油、維生素和碳水化合物。你可以享受牛奶，這是最繁忙的一天的理想早餐。

一碗有熱牛奶或冷牛奶的谷物提供了一整天的耐力。您還可以享用谷類面包、餅干或餅干，這也是一頓美味健康的早餐。

6、雞蛋火腿早餐卷餅

墨西哥卷餅是一道著名的墨西哥菜。用來做墨西哥卷餅的餡料可能會根據你的口味和喜好而有所不同。雞蛋和大蒜醬的混合物會讓你的早晨變得更好。

你可以享用番茄醬或花生醬作為美味的早餐。

7、自制酪乳

酪乳類似于餅干。通過添加酪乳和少量鹽以及雞蛋發酵粉，酪乳是由面團制成的。它們對你的健康有好處，讓你在辦公室、學校或大學里一整天都很活躍。它是世界上許多地方最受歡迎的早餐食品之一。

8、新鮮水果

沒有什么比新鮮水果更好的了。水果富含礦物質、維生素和水，使你的工作更加活躍。蘋果確實每天都讓醫生遠離我。你可以吃蘋果、香蕉、葡萄和其他水果，它們很美味，能為你的身體提供足夠的力量。

喝一杯牛奶和一些水果，然后你就會有一頓完美的早餐。新鮮水果是每個家庭早餐最常見的食物。

9、烤面包糕點

烤面包和糕點是一頓美味的早餐。它可以和牛奶、茶或咖啡一起服用。烤面包可以和蜂蜜黃油以及許多其他成分一起食用，比如肉桂和巧克力。根據您的選擇，早餐可以是新鮮的或冷凍的。

面包師的蛋糕混合了甜味和咸味，可以帶來愉快的早晨體驗。當你在辦公室工作或者在一個漫長的大學講座中，你可以嘗試這個美味的食譜。

10、菜肉餡煎蛋餅

當然，你們都喜歡雞蛋，但有時早餐會有一些雞蛋變化。肉煎蛋卷是早餐最好的雞蛋食譜之一。它就像一個雞蛋煎蛋卷，里面有許多其他美味的配料，比如奶酪、肉和調味料。

油炸土豆也可以加入到煎蛋卷中，煎蛋卷是由生雞蛋或煮雞蛋制成的，但這取決于你喜歡什么。早餐是個不錯的選擇，因為雞蛋是你身體耐力的豐富來源。

我覺得世界上最好吃的早餐是中式早餐。

中式早餐中最為經典的搭配應該就是豆漿和油條了，喝上一口熱騰騰的甜豆漿，再咬一口酥脆的油條，一天都能被幸福感包裹，不過南北方的早餐差異較大，北方人可能更喜歡來一碗熱乎的湯面或者軟乎乎的大包子，不過中國地大物博，早餐也是有著很多選擇。

中式早餐來講，碳水化合物粥，饅頭，面條等一類谷類食物可以滿足要求，蛋白質，雞蛋，豆漿，豆腐一類食物都可以提供，膳食纖維含量高的如玉米，各種豆類，粗糧糊之類可以食用，維生素，早上的各種小菜胡蘿卜，菜肉粥，湯類里也含量豐富。

英式早餐

英式早餐的熱量一般都比較高，基本上必有香腸、熏肉、雞蛋，蔬菜則大多會選擇番茄和蘑菇等，主食則是烘烤后的一到兩片白吐司，不過英國作為歐洲最愛喝茶的國家，他們在早上也會來上一杯早參茶，基本上就是各種紅茶混合調配，喝上一杯精神百倍。

英式早餐，碳水化合物和膳食纖維含量高的面包吐司和各種泡的燕麥片等，提供蛋白質的由牛奶，煎蛋等，維生素也有蔬菜沙拉，果汁等提供。

出門在外，心系不過幾碗煙火，酒店提供的美味早餐就是起床的最大動力。每個國家，甚至每個地區的酒店都會提供獨具特色的早餐：豐盛的英式早餐、精致的法式早餐、品類多樣的泰式早餐……每一個都值得親身 探索 。如果你不知道吃哪一家的話，就看看英國網站Mornings.co.uk提供的榜單吧！根據旅行預訂平臺貓途鷹的評論，Mornings.co.uk調查了全球133個首都城市的酒店早餐，并根據好評數量選出了全球早餐最佳的10家酒店。

倫敦公園廣場西敏橋酒店

倫敦

倫敦公園廣場西敏橋酒店以5363條好評高居榜首，酒店內提供早餐的餐廳有2個，分別是Brasserie Jo?l和illy Caffè。來過這里的客人是這樣評價它們的：“有超級多令人垂涎三尺的選擇！”“我挑食的孩子在這里都能大口吃飯。”

來倫敦 旅游 ，一定要來Brasserie Jo?l嘗嘗英式早餐。在大本鐘前，看著外面淅淅瀝瀝的細雨中漫步的英國紳士們，一邊悠閑地閱覽當天的報紙，一邊享受豐盛的早餐：煎得焦黃的咸培根和香腸、嫩滑的炒蛋和淋上醬汁的黃豆，配上一杯英式紅茶，十分熨貼。不過一向走在潮流尖端的倫敦酒店怎么會只有傳統早餐呢？在illy Caffè點一杯意式咖啡，給松松軟軟的松餅澆上果醬和酸奶，酸酸甜甜的口感恰到好處。

阿基米德酒店

羅馬

咖啡、帕爾馬火腿、帕瑪森芝士……在這片神奇的土地上，意大利人賦予了食物令人欲罷不能的魅力。在Mornings.co.uk評出的早餐最受好評的酒店榜單上，羅馬阿基米德酒店位列第二。酒店餐廳名叫安布羅西亞，在古羅馬，安布羅西亞是負責眾神膳食的神，阿基米德酒店希望用愛、激情和神圣的心態為客人準備佳肴。

酒店早餐是典型的歐式風格，以冷食為主。餐桌上，一杯純正的意式咖啡是必不可少的，盤子里幾片面包夾著火腿或芝士，佐上一碟橄欖油或蜂蜜，幾顆無花果點綴其中，表面上稀松平常，功夫卻在內里。主廚馬西莫·勾涅拉對食材和風味把控得極嚴，他做出來的餐品富有濃厚的地中海風情，醇厚中透著微微的清新。

商貿酒店

吉隆坡

馬來西亞是一個文化大熔爐，你能在他們的餐桌上找到各種各樣的特色餐食。如果你對早餐情有獨鐘，就來吉隆坡商貿酒店看看吧！在早餐最受好評的酒店榜單上，吉隆坡商貿酒店排名第三。酒店餐廳的早餐種類頗為豐富，特色椰汁糕、肉骨茶、娘惹糕、現煮的米面點心一應俱全。

如果你是第一次去馬來西亞，生熟蛋、烤面包和白咖啡搭配而成的“早餐三寶”不容錯過。燒面包里頭夾著牛油塊，入口瞬間，牛油融化，香味四溢，令人欲罷不能。如果說烤面包最大的特點是香，那么晶瑩剔透的生熟蛋就是鮮的代名詞。一入口，還來不及咀嚼，生熟蛋就滑入食道，蛋的鮮美還留在口腔里，久久不能散去。白咖啡是“早餐三寶”的點睛之筆，它保留了咖啡原有的色澤和香味，甘醇芳香不傷腸胃，正好解烤面包和生熟蛋的膩。

察殿曼谷河畔豪華酒店

曼谷

每一次去泰國，都能感受到不一樣的泰國魅力。在這座把慵懶悠閑發揮到極致的城市里，一頓愜意巴適的早餐是必不可少的。排名第四的察殿曼谷河畔豪華酒店為世界各地的客人準備了不同風味的早餐，從鮮美的龍蝦、牡蠣到醇香的煎鵝肝、奶酪、烘焙糕點，每一樣都讓人無法抗拒。除此之外，酒店主廚還會在每個季節推出不同主題的精美甜點，給旅客的每一段曼谷記憶留下不一樣的味道。

酒店最大的特色是景觀餐廳。在6樓景觀餐廳享用早餐，看身后陽光穿過落地窗傾瀉而下，聽窗外湄南河水波搖曳，感受曼谷的繁華與綺麗，不失為一種享受。

曼谷香格里拉酒店

曼谷

曼谷的河畔酒店俘獲了很多旅客的心。在早餐最受歡迎的酒店榜單上，第五名的位置被位于曼谷香格里拉酒店占據。老城區河畔上，曼谷香格里拉酒店將西方 時尚 與泰式典雅完美結合，在城市中央辟出一片最接近自然的度假地。就像酒店建筑風格一樣，酒店早餐菜品也融合了泰式、中式及西方的風味，客人可以選擇壽司、生魚片或泰式沙拉，也可以享受咖啡、茶或和新鮮熱帶水果。曼谷香格里拉酒店不僅早餐令人垂涎三尺，就餐時的景觀同樣秀色可餐。乘坐酒店的地平線二號游輪，在湄南河上游弋。慢悠悠的時光，就像上搖搖晃晃的柚木舟，乘波遠去。

倫敦市政廳總理客棧

倫敦

與榜單上的其他酒店相比，倫敦市政廳總理客棧稱不上高檔。只需9.50英鎊，住客就能享用酒店自助早餐。但論餐品的口感與質量，倫敦市政廳總理客棧絲毫不遜于其他酒店。酒店提供傳統英式早餐或歐陸式早餐。傳統英式早餐像倫敦這座城市一樣，裝滿了各種味道，香腸、腌肉、蘑菇、番茄、茄汁焗豆、英式烤餅等應有盡有，口感醇厚的英倫紅茶香氣撲鼻，格外誘人。而歐陸式早餐則樸實又溫馨：一塊羊角面包、一小杯咖啡，配上幾根小香腸，簡單的食材搭配出驚艷的口感，幾樣充滿田園風情的 美食 足以挑逗人們剛剛蘇醒的味蕾。

茲茨宮酒店

布達佩斯

排名第七的是匈牙利布達佩斯的茲茨宮酒店（Palazzo Zichy）。酒店建筑前身是一座宮殿。1879年茲茨伯爵與夫人歷時兩年共同設計建造了一座巴洛克風格的宮殿，并取名叫紫荊花，作為他們在佩斯的住所。2009年，宮殿被改建成了一家4星級酒店，但那些極具 歷史 感的設計與建筑被保留了下來。從鍍金浮雕到威尼斯玻璃吊燈，這些 歷史 韻腳讓在酒店體驗 美食 的每一刻都值得品咂回味。 探索 最原汁原味的布達佩斯從茲茨宮酒店開始。“酒店早餐是一流。”“是我在酒店吃過的最好的早餐之一，每天早上都有新鮮酥脆的糕點。”“早餐種類繁多，而且新鮮，擺盤很好，看著就很舒服。”在貓途鷹上，幾乎每一位給酒店留下好評的旅客都提到了這里的早餐，茲茨宮酒店早餐的味道濃醇且豐富，芝士柔滑濃郁，吐司松軟清甜，酸黃瓜爽脆開胃，每一口都能帶來愉悅。

倫敦塔酒店

倫敦

英國作家、詩人塞繆爾.約翰遜曾說：“如果你厭倦了倫敦，你就厭倦了人生，因為生活所能給你的一切，倫敦都有。”這句話在榜單上體現得淋漓盡致，10家全球早餐好評數最多的酒店中，倫敦占了3個。倫敦塔酒店憑借浪漫的就餐環境和考究的服務細節名列第八。倫敦塔酒店毗鄰倫敦塔橋，旅客足不出戶就能欣賞倫敦塔橋的壯麗風景。為了早餐和朝霞，起個早床吧！眼前盤子里的英式早餐不僅看起來養眼，吃起來更是贊不絕口。當季的水果，還有香甜酥脆的可頌面包、營養的牛油果和流心的煎蛋搭配在一起的口感令人難忘。窗邊，倫敦塔橋高高矗立，粉紅色的朝霞暈染了半邊天。

巴哈馬涼鞋皇家酒店

拿騷

天堂般的海灘，熱情細致的服務，異國風味的 美食 ，巴哈馬涼鞋皇家酒店（Sandals Royal Bahamian）憑借這些令人無法拒絕的特色在榜單上占據了一席之地。從經典的法國 美食 到精美的意大利菜，從色香味俱全的亞洲菜到地道的加勒比 美食 ，酒店餐廳能帶你的味蕾環游世界。不過，在這里，最特別的還屬巴哈馬風味早餐。簡單不失美味的培根芝士漢堡、精致的風味雞翅或者是檸檬味的魚餅都是巴哈馬人鐘愛的菜式，用軟糯熱乎的金黃色燕麥烹制而成的燕麥金槍魚更是每個巴哈馬人的必備早餐。

吉隆坡香格里拉酒店

吉隆坡

在柔軟舒適的被窩中醒來，向城市里的“秘密花園”道聲早安，讓令人目不暇接的各式早餐給你能量。如果你是吃貨，一定要體驗一次馬來西亞吉隆坡香格里拉酒店的早餐。這里的檸檬花園餐廳飽受贊譽，日式、西式、馬來式、中式早餐，以及各種水果和精致 美食 使之成為游客大快朵頤的首選。在為旅客服務的道路上，香格里拉從未停止 探索 。近日，吉隆坡香格里拉酒店的主廚歐時諾更新了菜譜，將龍蝦加入了早餐家族，從此以后，不論早晨、中午還是晚上，旅客隨時都能享用這道 美食 。

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