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1、早餐中國人最合適吃什么？ 2、最合理健康的早餐一般是什么 3、中國人早餐吃什么？ 4、中國最好吃的早餐都有哪些啊？ 5、中國最好吃的早餐，你吃過哪幾種？ 早餐中國人最合適吃什么？

上班族營養早餐食譜

推薦一肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白絲、香菇。

推薦二燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。

推薦三黑棗粥+鮮肉小籠包+什錦豆干。黑棗粥：粳米、糯米、棗、核桃。鮮肉小籠包：面粉、肉末、冬筍、香菇。什錦豆干：萵苣、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

推薦四皮蛋粥+果醬包+蔬菜肉末。皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。蔬菜肉末：蔬菜、肉末、土豆、胡蘿卜。中年人早餐選擇中

年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪，適當地控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量干點(饅頭、大餅、餅干和面包均可)、適量的蔬菜。老年人早餐選擇老年人的新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應，以防止老年人的骨質疏松。老年人的早餐除了供應牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等既容易消化又含有豐富營養的食物。現代醫學研究認為，老年人早餐不宜太早。人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統夜間仍在消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統的負擔。老年人的早餐一般應在8點半至9點之間進行較為適宜。此外，老年人吃早餐宜軟不宜硬、宜少不宜多.

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

最合理健康的早餐一般是什么

早餐

很多人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的，這是為什么呢？

吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是長期的冷食傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

因此早上第一個食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等熱食物，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、產生過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。

牛奶雞蛋并非完美早餐 牛奶+雞蛋不是完美早餐 詳細

很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋，吃一些肉片，拿上一個水果便匆匆沖出了家門，感覺起來這樣的早餐營養還不錯。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。　

營養學家指出，科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該是一個合理的結構，而其中，碳水化合物是基礎，這一點很多人都認識不到。中國營養學會推薦的膳食結構中，合理的早餐營養結構三大產熱營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物的產熱值的比例應該在12∶25～30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。中國老百姓一直是以谷類食物為主要的營養來源。但隨著人們口味的變化及應對快節奏生活的需要，谷類食物被人們忽視了。其實，谷物早餐是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養早餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。谷物中脂肪含量低，約為2％左右。不同的谷物分別有各自不同的營養特點。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。

常見的谷類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等，人們在選擇早餐時，以這些食物或含有這些食物成分的食品為早餐的主要內容，獲得的營養會更充分，結構會更合理。

早餐酸堿平衡很重要

不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸堿平衡的失調，還會出現缺鈣癥。

營養學家建議，蔬菜水果含有堿性物質，所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸堿以及各種營養素的平衡。

專家推薦的營養早餐 教你制定最適合自己的營養餐(圖) 詳細

一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，最近營養學專家們就根據早餐食物的種類制訂了一種評價早餐營養質量的方法。

首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。

營養專家依據這一方法為我們推薦了幾個營養早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素供應全面。春卷、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求。如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養而含鹽量則過高，應該添加黃瓜一類的蔬菜。

營養專家特別建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，易使血液過久地積于消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，于是整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

中國人早餐吃什么？

個人覺得我國最受大眾喜愛的早餐，像包子、油條、米粥、豆漿、雞蛋、牛奶、三明治等，都是全國范圍內最常見也是最方便的早餐種類。不過中國地域遼闊，各個地方都有地放特色濃郁的傳統早餐。

1，豆漿油條

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每當人們提到早餐的時候，很多人都會想到豆漿油條。雖然我們國家南北方的飲食文化差異比較大，但豆漿油條應該是最大眾化的一款中國早餐了。豆漿油條是中國十大人氣早餐之一，也是網友吃的最多的早餐，一杯豆香濃郁的豆漿搭配著鮮香的油條，兩者結合在一塊，咸鮮可口，干稀搭配，營養又美味。在中國的每個城市中，大街小巷都可以看到支著豆漿油條牌子的攤販，不僅如此，還深受各地人民的喜愛。

2，

雞蛋牛奶

雞。蛋和牛奶也是全國最受大眾喜愛的早餐，早晨喝牛奶，吃雞蛋對身體有一定的益處，也因為牛奶和雞蛋統一稱之為高蛋白類食物，能夠促進人體對鈣質的吸收。不過maigoo小編提醒大家，早餐在食用雞蛋和牛奶的時候，雞蛋一定要煮熟再食用，牛奶加熱后再喝對腸胃更好；除了雞蛋牛奶之外，早餐時還可以適當的搭配一定的谷物、蔬菜、水果、肉類等食物，通過合理、全面的膳食，以保證營養均衡攝入。

3，三明治

。三明治是全國最火的早餐之一，三明治雖然屬于典型的西方食品，但由于其制作和食用都很方便，食材多樣，營養豐富，所以在中國也很受歡迎。早餐三明治只要將喜歡的食材如雞蛋、黃瓜、火腿、西紅柿、生菜等，夾在面包片中間就搞定了，再搭配熱牛奶，幾分鐘就完成早餐了，不會耽誤上班和上學。三明治作為早餐一點都不用擔心太單調，可以搭配不同的食材做成火腿蛋三明治、鮮蝦三明治、午餐肉三明治、薯泥三明治、牛油果雞蛋三明治等等。

3，

生煎包

。生煎包是上海的一道特色小吃，也是當地人們喜歡的一種早餐，流行于上海、浙江、江蘇、廣東等地。生煎包做出之后底部是金黃色，看著特別有食欲，一口咬下去除了餡料，還帶有湯汁的美感，肉香、油香、芝麻香圍繞在口中久久不散，不僅是中國十大最受歡迎的早餐之一，還是一種吃了還想吃的一種食物。生煎包作為早餐食用，可以單獨吃；如果嫌口干可以用生煎包搭配小餛飩、鴨血粉絲湯食用。

[img]中國最好吃的早餐都有哪些啊？

我們的早餐種類特別的豐富，而且每個地方的早餐也各不相同，都各具特色，各具風味。

一、長沙的米粉。

近些年，以長沙米粉為代表的湖南米粉從湖南人最愛的早餐之一，逐漸走向全國各地的大街小巷內，受到外地食客的歡迎。長沙米粉，以切粉為主，湯汁往往由大骨熬制而成，再根據個人口味，加入各類食材和配料，粉條玉白軟柔有筋力，啟齒彈牙，再喝上一勺湯，簡直讓人唇齒留香，回味無窮。

二、天津的煎餅果子。

煎餅果子是天津最具代表性的地方小吃之一，是象征天津味的標志。?天津的煎餅果子講究很多，一是攤面餅的面必須得是綠豆面，用別的面可不行，煎餅皮一定要攤薄才吃的香，二是配料新鮮，雞蛋也可以自己帶，也可以用煎餅攤兒上的，三是其中夾的油條是要剛出油鍋的；?另外呢，刷的醬料也要新鮮顏色鮮亮，反正就是特別講究，做好的煎餅果子，滋味新脆，齒頰留香。

三、開封灌湯包。

灌湯包是開封的經典的特色美食之一，已經有了百年的歷史。小籠灌湯包子用料考究，制藝精湛，具有皮薄餡多，灌湯流油，軟嫩鮮香，湯汁醇正濃郁、入口油而不膩的特點，開封人吃灌湯包子有這樣一句順口溜“先開窗，后喝湯，再滿口香"。包子上有精工捏制均勻的皺褶32道。成品出籠后提起來像燈籠，放下去像菊花，小巧玲玲，十分可人。吃起來更是美滋滋的。

四、西安肉夾饃。

?肉夾饃是陜西著名小吃。于2016年1月，肉夾饃入選陜西省第5批非物質文化遺產名錄。作為饃都金字塔頂尖的肉夾饃，現在已經成了世界了解陜西的一個美食名片。?一片饃，中間夾著滿滿肉沫，一口咬下去，肉汁四溢，又香又脆，吃起來特別的爽口過癮。?

五、廣東蝦餃?。

“蝦餃、干蒸燒賣、叉燒包、蛋撻”一直都是廣東早茶里的“四大天王”，除了美味、好吃之外，外形精致也是十分惹人喜愛，蝦餃皮爽軟色白，晶瑩透亮，肉餡隱約可見，形態精致玲瓏，味鮮香醇，餡料有蝦，有肉，有筍，味道十分的可口。?而且蝦餃已經有百年歷史了，是廣東人去廣東茶樓、酒家必點的一道傳統美點哦。?

六、寧波的湯圓

。

寧波人喜歡吃湯圓，就好比北方人愛吃餃子一般。寧波湯圓傳承千年，是中國代表小吃之一，寧波人管湯圓叫湯團，寓意團圓美滿。

寧波湯圓之所以如此出名，制作方法特別的精細和講究。選用優質精白晚糯米為主料，以黑芝麻、豬板油、白砂糖做料，工藝程序也是十分的考究。磨粉、制餡、制丸等也非常的注重細節，外面用糯米粉搓成球，煮好的湯圓，甜而不膩，回味悠長。

所以除了上面的幾種地方特色早餐，還有廣西桂林米粉，廣東的腸粉，云南的豆花米線，上海的粢飯等等，幾乎每個地方都有自己特色的早餐。

中國最好吃的早餐，你吃過哪幾種？

我吃過油條，豆腐凍，羊肉湯，胡椒湯，蒸粉絲卷這些都是非常有特色的的早餐。

當說到早餐對于我們來講的話都會特別重要的，因為像是我們的生活里面都是會說到這樣的一句話，一日之計在于晨，這句話通俗一點來講的話，就是早上一定要去吃飯的，如果你早餐沒有吃飯的話，都會覺得自己中午做的還是挺快的，而且一天精氣神就特別的沒有。不知道你們在生活里面一般都會選擇什么樣的早餐呢？在中國這個地大物博的地方的每一個城市里面，他們所說的早餐都是完全不一樣。南方有南方的早餐，北方有北方的早餐，今天為大家所分享的，就是我們中國非常好吃的早餐 。

一日三餐的主要標準是“豐盛的早餐，豐盛的午餐，少吃晚餐”。然而，隨著人們生活水平的不斷提高，其實一日三餐已經越來越受到重視。尤其是從一天開始的早餐開始，這五種早餐被稱為中國最好的五種早餐。如果你吃過三種以上的早餐，那無疑是一個有錢人！

油條

五種中國最好的早餐。如果你吃了三種以上的早餐，你一定很富有

無論在南方還是北方，油條都是很受歡迎的早餐選擇，尤其是油條和豆漿的結合。那種油炸油條，即使有點酥脆的感覺，還是很有魅力的。

豆腐凍

五種中國最好的早餐。如果你吃了三種以上的早餐，你一定很富有

對于“咸甜”豆腐，南北雙方一直存在爭議。不過，小編認為，無論是甜還是咸，豆腐都可以當早餐。

羊肉湯

五種中國最好的早餐。如果你吃了三種以上的早餐，你一定很富有

羊肉湯并非四季皆宜，但秋冬一碗羊肉湯卻讓人倍感奢華與享受。喝了以后，全身都暖和了。這樣，日常消費還是比較高的。

胡辣湯

五種中國最好的早餐。如果你吃了三種以上的早餐，你一定很富有

胡辣湯是河南省的美味佳肴。它看起來不怎么令人印象深刻，但很多人在品嘗后真的愛上了它。只有嘗過它的人才能欣賞它。

腸粉

五種中國最好的早餐。如果你吃了三種以上的早餐，你一定很富有

腸粉是廣東早茶的一種，但由于其豐富的口味層次，也吸引了很多人。皮膚軟，粘，甜。如果你咬里面的餡料，味道不會太重，這才是正確的感覺。

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