腰大肌(大腰肌)常被當成是最深的核心肌肉，或如加拿大瑜珈治療師兼制片師Danielle Prohom Olson所述，是“靈魂的肌肉”。這個固定脊椎的肌肉位于髖骨附近，影響活動能力、結構平衡、接合功能、靈活度…許許多多的功能。此外，它也幫助身體維持直立移動。咸信，腰肌可使人回到當下，特別是當它伸展，將壓力從身體釋放的時候。

研究指出：腰肌在我們心理狀態良好時很活躍，除了組織健康以外，也跟惶恐和焦慮的情緒有關。

美國草藥師Liz Koch，【腰肌之書】的作者，這樣描述腰肌(Psoas，發音" so-as “)：“完整地具象化了我們對生存的企望，及更深層的，活得燦爛恣意的基本欲望。”這話的意思是，腰肌所涉及的比我們原先想像的更多。絕對可以藉由保持腰肌健康而駕馭療愈的普拉納能量(pranic/vital energy)，并改善精神健康。

腰肌在哪里？

腰肌是與身體穩定相關的主要肌肉。它從腿延伸到脊椎，是唯一連接腿跟脊柱的肌肉。肌肉從T12椎骨(胸椎最后一節)繖狀展開，貼著五節腰椎下來，連結于股骨頂端。

與爬蟲類的關聯

除了連接腿與脊柱，腰肌還連接到橫膈膜。橫膈膜調節呼吸，也是許多與恐懼、焦慮相關的身體癥狀發生的位置。美國草藥師Liz Koch認為，這是由于腰肌直接聯系腦干和脊髓最原始 — 稱為爬蟲類之腦(有認為即“基底核”) — 的部分。

根據Koch的說法：“早在說出單字或大腦皮層的組織能力發展出來之前，以生存本能著稱的爬蟲類之腦維持著基本核心功能的運作。”我們今天的生活方式 – 不斷沖、斗、完成目標，使腰肌經常處于“開打或落跑”的狀態。

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因為陷于“開打或落跑”的常態，所以，幾乎打從出生起，腰肌就被壓迫和收縮。像Koch說的：“現代生活中，許多事物加劇了這個情況。從汽車座椅到緊身衣、從椅子到鞋子，都扭曲著我們的姿勢，限縮我們的自然運動，并進一步緊縮我們的腰肌。”這終身加諸腰肌的慢性壓力，會導致許多問題，如：背部、臀部或膝蓋疼痛，甚至消化問題和呼吸功能失調。這，也可能是慢性生理疼痛的主因。

慢性受壓的腰肌不只會損害一個人的肉體。腰肌非僅用來維持結構穩固的肌肉，它影響到生活的每個環節，你的感受、你看世界的眼光，以及你如何對待他者。各種問題與慢性受壓的腰肌相關：它可能造成負面情緒、可能沖擊人際互動，也可能影響你對生活的整體滿意度。先意識到：健全的腰肌之于情緒健康跟肉體健康一樣重要，是確保我們夠注意照顧腰肌的第一步。

Koch說：“無論你是背部痠痛或是感到焦慮、膝蓋變形或覺得疲憊，很可能緊縮的腰肌在這些問題的成因里都有一份。”

恐懼與腰肌

由于腰肌與我們的“開打或落跑”機制密切相關，恐懼在腰肌緊縮的人身上可能會被過度表現。

這是一種以最不尋常的方式顯露的情緒，且能“鎖”在體內，導致肉體和情緒上的雙重緊張。通過恢復腰肌平衡，可能可以釋放這種被遏抑的緊張，于是能釋放對生活無來由的驚懼，從而改善身體和精神健康。你會感到更大的內在平靜，及更少的肌肉疼痛和緊繃。

與能量體的連結

伸展和放松腰肌將人重新連結于地球，這動作充滿了療愈和復原的能量，讓你平衡你的普拉納能量(pranic energy)，讓你更能感受當下。健康的腰肌使普拉納得以暢流，遍及全體，合宜地分布生命能量(vital energy)，于是能達成恰當的結構穩定。從肉體上來看，當身體能適當地支撐自身時，活動較不受限，所以較不費力，從而使你保留更多精力。

現代人需要的古代智慧

我們對腰肌的了解并非來自于新知，事實上，這些更是在歲月中散佚見棄的古代智慧。瑜伽明確地告訴我們，古代印度宗教導師(guru)了解放松攣縮的肌肉有多重要。古代瑜伽的體位法(asana)或姿勢，現在世界各地都在做 — 專注于拉伸和放松腰肌、恢復全體舒適與平衡。采取相同的方法，你可以學習如何解放這塊肌肉。長遠來看，這非常有用且有療效。

瑜伽也是衡量腰肌當前健康狀態的一個好方法。有很多姿勢，例如樹式（Vrksasana），在腰肌攣縮時是不能正確完成的。如果你練習或坐或站的瑜伽姿勢時，在膝蓋或背部感到壓力，那么你的腰肌很可能已經緊縮，需要更加關注。

腰肌是對身體和精神健康至為關鍵的重要肌肉 — 但鮮為人知。忽視這塊肌肉所累積的結果是身體和精神壓迫和緊張，在我們的社會中以焦慮、抑郁、慢性背痛、膝痛、消化系統不適、呼吸道問題等型態來顯露。

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